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踮着脚走路可以瘦腿吗

2018-12-24 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你不胖,只是觉得自己的腿太粗,那踮脚走也只能起到拉伸肌肉的作用。而且如果姿势不对,还可能让腿部肌肉更发达。

 特别想瘦腿,听说踮脚走路对瘦腿有用,是真的吗?

有的人踮脚走路是这样的:

有的人踮脚走路是这样的:

当然如果你的踮脚走路是这样的:

那我猜你也不需要问怎么瘦腿了。

不过,尽管踮脚的姿势不一样,踮脚走路的结果都是一样的:

不能瘦腿。

世界上没有局部减肥这么美妙的事情,你踮脚与不踮脚,肉就在那里。

如果你的腿胖是因为全身胖,踮着脚走路能起到的作用,还不如好好快走和慢跑。

如果你不胖,只是觉得自己的腿太粗,那踮脚走也只能起到拉伸肌肉的作用。而且如果姿势不对,还可能让腿部肌肉更发达。

当然,如果你就是喜欢踮脚走,一口气能走10000步,那就……

首先,我们需要知道,腿的几大主要问题:腿粗,腿型不正。

以下是腿粗的几大原因:

一、遗传因素(遗传性腿粗)

有的人从娘胎里生出来,先天基因决定了骨骼架子大,不够修长,如果是因为这个原因导致的腿粗,那真的无能为力了。

二、吃得多不运动(脂肪型腿粗)

这个不用过多解释了吧,暴饮暴食,又不注意运动,脂肪在体内越积越多,胖的可不只是腿部哦~多会出现腹部、臀部、手臂、腿部一起胖。

三、不良姿势

比如跷二郎腿,长期依赖高跟鞋,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。

四、不良运动习惯(肌肉型腿粗)

很多妹子明明经常运动,跑步,自行车骑行,却发现腿还是越来越粗,这是因为运动前后没有对腿部进行按摩和放松。

五、身体代谢功能紊乱(浮肿型腿粗)

这一类型是因为长时间不运动,身体无法进行正常的水分代谢,应该排出的水分积聚在体内。

关于遗传性的腿粗小周周也没有什么好办法,其他类型的腿粗基本上都是可以改善的。比如由于不良运动习惯引起的肌肉型腿粗,可以通过按摩,拉伸运动进行改善,脂肪型的腿粗可以多运动,减肥。浮肿型的可以通过调理身体改善。

下面是几组非常有效的瘦腿运动,在家里就能做,不用任何器械也能拥有翘臀,美腿。

1.高抬腿(要点:大腿抬至水平高度)

2.交叉蹲跳(要点:下蹲膝盖不内扣)

3.开合跳(要点:手脚一致)

4.波比跳(要点:动作连贯)

5.自重下蹲(要点:蹲至水平,腰背挺直)

6.单腿下蹲(要点:膝关节稳定)

7.相扑式下蹲(要点:慢下控制)

8.下蹲+侧踢腿(要点:外侧臀部充分收缩)

每个动作10-12次,根据自身情况将整套动作做1-3个个循环。

臀部,大腿内侧的肌肉无力是引起XO,X,O型腿其中一个原因,要重视臀部和大腿内侧的训练噢。

想要瘦就去跑步,想要腹肌就去练,想要翘臀就去蹲。运动就是这样,没有那么多捷径,成功都是汗水换来的。

我们如此努力,是想对人生多一点控制力!比如在眼下,我们可以先从控制自己的身体开始!

 

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