问题:老王,我50多了,随着年龄增大,我也开始把更多的目光关注在了自己的身体健康上。我这个年纪才决定开始去跑步,还来得及吗?又该做些什么准备呢?反而会跑得受伤吗?
请牢记:跑步,只要跑起来,永远都不嫌晚!
因为跑步是一项简易、轻缓的健身运动,这也就意味着它的门槛很低,适合任何一个群体。而且跑步可以延缓衰老,增强体质,强健骨骼,让你越来越有精神,越来越好。所以去跑步吧,没有晚与不晚一说。
但对于年纪大的人来说,在进行跑步之前最好先做一个全面的身体检查,排除心脏病、高血压等疾病。即使有,也可以在医生的专业指导下进行适量的跑步,最大程度上避免在跑步中遇到突发心脏病、血压升高等类似的意外。
尤其是心血管方面的筛查,毕竟,运动时出意外的新闻层出不穷,谁都不想这种悲剧的发生。体检是为了知道自己心血管方面有没有什么隐疾,要知道,很多疾病的发生概率和年龄成正相关。
跑步的频率不宜太高,不建议每天都跑。即使年轻人,老王也建议是“跑一休一”,也就是隔天运动的意思。那么对于中老年人,这个休息恢复期只会比年轻人更长,可以跑一休二,或者跑步、慢走(快走)、休息间隔着来。
如果感觉快走效果不错,那就可以保持快走的习惯,在快走一定时间的基础上,可以逐渐过渡到慢跑,这个慢跑不要求多快,以仅仅刚好能跑起来的龟速也可以。如果连龟速跑也感觉挺吃力,那么可以以5分钟为一个单元,龟速跑1分钟走4分钟,如是循环,直到整个运动时间达到30分钟,如果这样1-2周后,感觉轻松了,那么就进阶为龟速跑2分钟走3分钟,1-2周后,再进阶为龟速跑3分钟走2分钟,迟早,就能全程跑起来,这种方法对大体重者也适用。
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