小心 这种情况下你不能跑步

 跑步，可以说是依然国内最“火”的运动，没有之一。

近年随着马拉松项目在中国的飞速发展，各大马拉松赛事“破3”的人数不断加增：2016年上马“破3”人数为231人，2017年402人，今年早些时候北马532人“破3”，创下全国纪录。而前几天的上马有720位大众选手都成功“破3”，其中男选手693人，女选手27人，中国籍选手685人，都再次刷新了北马创造的纪录。

你会发现，似乎周围的每个人都在跑步或想去跑步，但其实，跑步尤其是长跑，对于跑者的身体和精神都有很高的要求。在你开始跑步之前，还是需要认证审视一下自己——能不能跑步？

也许很多会说，跑步不是最简单运动吗？没有时间限制，没有场地限制，没有年龄限制，更没有水平的限制吗？那为什么还存在适不适合这样的说法？

世界著名跑步杂志《跑者世界》的一份调查显示：

全球范围内，每5万至8.8万名完成马拉松的参赛者中，就有1人死亡（包括赛后24小时内的猝死者）。这已经高于一般运动的每10万至30万人发生一宗猝死的案例。

不仅仅是马拉松，跑步中的运动伤害也是跑者面临的“拦路虎”。

所以，不管你是想跑马拉松，还是打算通过跑步锻炼身体，我们确实需要了解一下自己的身体状况，跑得更安全，才能跑得更长远。

1、严重心血管疾病患者

众所周知，跑步无论快慢都是一项较为剧烈的运动，它会促使人体的吸氧量上升，会使血流量速度加快，给心脏和血管造成一定的压力，这个时候对于患有严重心血管疾病的跑者而言是相当危险的，很可能发生意外。

2、体型过于肥胖者

一个人体重每增加1公斤，走路时对膝盖的负荷是3公斤，跑步时对膝盖的负荷则会是10公斤。所以对于那些体型过于肥胖者而言，跑步会对他们的膝盖造成很大的负担，很可能还没怎么跑膝盖就已经受伤了。如果想跑步还是得先通过无氧运动等方式减重。

3、重症糖尿病患者

虽说跑步对于防治糖尿病有一定的作用，但对于重症患者而言却是危险的。因为重症糖尿病患者体内的胰岛素很低，很难调动糖原给身体提供充足的能量，如果长时间消耗脂肪的话，又很容易在身体中累积过多的酮体，导致中毒。

当然如果在注射胰岛素以后，就更不能跑步了，容易出现低血糖等并发症。

4、膝关节受过重创患者

如果你的膝关节曾经受到过重创，那么即使恢复后也不适合跑步。跑步会增加你膝盖的负担，很容易对膝关节造成二次创伤。如果一定要跑也要经过慎重的评论论证，否则非但起不到锻炼目的，还会造成不可逆损伤。

另外，下面几种情况也是很多跑者经常会遇到的：

1、三分钟热度

如果跑步对你来说只有三分钟热度的话，那你可能不适合这项运动。跑步不仅需要热情，更需要坚持。

2、不自爱

只有先爱自己，别人才会爱你。跑步也是这样，如果你不自爱，那你就不适合跑步！有的人就算生病了也要坚持去跑步，就算在跑步中遇到伤痛了也要继续跑完，这样做就是在伤害身体，而且很有可能造成不可挽救的后果。

3、过于勇敢

很多跑者喜欢挑战自己，很多跑者仅凭满腔热情就去报名参加半马甚至全马。所以我们会看到马拉松赛道上的猝死频频发生。

孙英杰曾说，哪怕是跑半马，也要和全马一样，注意每一公里的体能分配，注意自己的运动能力，心脏的能力是不是够了。

盲目的勇敢是最大的危险，不要为了挑战自己的极限、证明自己的勇气而忽略自己宝贵且仅有一次的生命！

最后希望每个人都可以：爱生活，爱自己，爱跑步！我们的目标是和心爱的人一直跑下去，直到天长地久！