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这样子的有氧运动减不了你的肥

2018-11-27 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:还是运动减肥比较得女性朋友的欢心,而运动减肥又可以分为有氧运动和无氧运动,什么叫有氧运动呢?也即是有氧气充足的环境下做运动锻炼,但是在减肥的过程中,单单做有氧运动对减肥有效吗,这样子的有氧运动减不了你的肥。

在女性朋友喜爱的减肥活动中,还是运动减肥比较得女性朋友的欢心,而运动减肥又可以分为有氧运动和无氧运动,什么叫有氧运动呢?也即是有氧气充足的环境下做运动锻炼,但是在减肥的过程中,单单做有氧运动对减肥有效吗,这样子的有氧运动减不了你的肥。

1、一成不变的有氧训练

减肥效果差了,慢了,可能是你的有氧运动一成不变,每天都是重复同样时间,同样动作,同样强度!会造成平台期,每天都一样身体就适应了,一旦适应后消耗的热量就少了,变成了节能模式!所以运动要跟饮食一样,要运动多样性,让身体不断得到调整才能增强有突破!

2、没有加入肌肉训练的有氧

减肥只做有氧通常是越来越肥,斤数可能是掉了,还是松松垮垮,一点也不紧致!只做有氧,消耗我们脂肪的同时,肌肉也被分解,肌肉比例少了体型是不好看的!减肥一定要兵分两路,一路有氧,一路力量训练,这样才能获得完美身材!

3、只做有氧还不控嘴

每天大汗淋漓的跑步做有氧运动,可效果不明显。多半都是饮食没有控制好,不忌口,什么都吃!也许觉得自己今天出了那么多汗,喝一瓶饮料和啤酒问题应该不大的,出点汗就排出来了。如果你是这样做的减肥效果肯定不好!在减肥期间需要控制热量的,如果你摄入的热量相等于消耗的,那体重怎么会掉呢?所以饮食一定要注意的!

4、给只做有氧的人的建议

每天只做有氧运动的人就和学生偏科是一样的,减肥需要多样性的去运动,好的身体更是需要你有力量有柔韧有爆发力和耐力敏捷性等!如果你每天只做有氧,耐力会好,其他的恐怕都不及格的!无论你是减肥还是健身,希望你看完这篇文章以后每周安排自己做3到4次的力量训练,或者先做力量训练再去做有氧,这样训练的效果才会更好!

以上所讲的有氧运动方法,对于减肥方面是非常有效的,但是在减肥过程中,不能光做有氧运动,还要结合无氧运动和其它的运动来做减肥活动,这样一来,你的减肥效果会非常明显的,所以,减肥运动要结合有氧运动和无氧运动。 

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