饮食减肥的7大错误

俗话说：民以食为天，此话说明了饮食对人们的重要性，然而，在近代，很多女性朋友们，为了减肥瘦身，故意去节食减肥，这是一种非常错误的做法，因节食减肥很容易反弹复胖，且节食减肥对身体也会影响，下面我们来看看饮食减肥的7大错误，你中了几条！！

1、果汁健康又好喝？

如果你是指市面上的包装果汁，别闹了宝宝！那些根本只是水果口味的含糖饮料而已！你随手找一罐橙汁来看看，含糖量吓洗你！

那自己打的果汁总可以了吧？我们来算算看就知道：

一杯橙汁起码要3颗橙子，每颗橙子大约含15克糖，所以自己榨一杯橙子汁大约也含有45克的糖，含糖量也是惊人的！

正常人每天水果的建议量是2-4份，糖尿病友是2份，而且最好平均分配到三餐，假如打成果汁一次喝下去对血糖造成的冲击可不小呀！

此外，直接吃水果比较有饱足感、也吃进较多纤维质，喝果汁就没有这些好处了。

2、吃不甜的水果比较不会胖？

有的人会说，那我吃不甜的水果总可以了吧？事实上一份水果所含的醣类是固定的（醣：包括糖和淀粉），只是在糖和淀粉之间结构互相转换的程度不同而已。

举个栗子，一根绿色的香蕉很难吃，放个几天变黄了就很好吃，这叫做后熟现象，但是无论你在什么时间吃它，热量都是完全一样的。

3、我都吃很多蔬菜，为什么还不瘦？

如果你说的蔬菜指的是：马铃薯、玉米...那...其实马铃薯和玉米都算是淀粉类食物，还有芋头、地瓜、南瓜、红豆、绿豆、山药、牛蒡...等等也都是。

当然不是说这类食物不能吃，而是有吃这类食物的话，就要把饭、面等等主食减量，才不会越吃越胖、血糖破表。

4、我都没怎么吃也会胖？

最常听到减肥减不下来的人说：我都没吃什么，怎么还怎么胖！一点没瘦！

用最简单的例子来说吧：

假如你把嘴巴缝起来，三天不吃东西只能喝水，你会变胖吗？不可能，除非你会行光合作用。

我们摄取热量的唯一途径就只有一张嘴巴，不管你承不承认，只有因为你吃进的热量大于消耗的热量，才会有热量堆积在你的身体里（这叫做能量守恒定律），才会导致变胖！

所以变胖的症结点不在于吃得份量多或少，是在于热量的高低。比如吃几口饼干根本没有饱足感，热量可能还超过吃一大盘烫青菜呢！

我们总是强调选择正确的食材、健康的烹调方式，每天都吃得很饱却能控制热量在安全范围。你如果选错食物，当然吃不饱又会胖，一点都不冤枉。

所以别再怨天尤人了，赶紧付诸行动比较实在。

5、吃素为什么还会胖？

素食不仅仅包含蔬菜，还包括糖、淀粉类食物、水果、奶蛋类、油脂类都算素食，吃多了一样会胖。

尤其是素食餐厅、自助餐，为了让食物更美味，难免会使用勾芡、糖油盐来调味。所以变胖无关于吃荤或吃素，而是一样在于总热量的管控啦！

6、产品上面写着“天然”，就真的比较健康吗？

凤梨酥里面没有凤梨、太阳饼里面没有太阳、老婆饼里就更没有老婆了！所以产品上面字可不可以信，自己斟酌啦！主要还是要以它营养成分表里写的！

7、我一天只吃一餐，为什么还会胖？

这个问题本质上跟第4点其实是相同的，一天只吃一餐不表示你吃的热量比较少，也不表示你在其它时间没吃任何东西。

因为吃进的热量大于消耗的热量，才会有热量堆积在身体里（再度复习能量守恒定律），才会导致变胖！

饮食其实是可以减肥的，只要营养均衡，每天摄入的热量不大于自身消耗的热量，以上讲到的7种饮食减肥的误区，这些都是大家比较容易范的，但是饮食只要营养得当，分分钟减肥效果比运动减肥还要明显，所以，减肥要注意自己的饮食习惯！！