运动可以减肥塑脂,运动可以令人快乐,运动可以使人健康;但是运动的时间应该怎么控制呢,运动时间多长才能减脂塑身呢,这要看个人的体质来决定了,选择合适的运动时间,不是运动超过40分钟就能减脂的,怎样选择合适的运动时间!!!
没有酸痛感=运动没到位
虽然运动程度有时候和酸痛感成正比,但是肌肉的疲劳程度也许并不一定说明你得到了充分的训练。
酸痛最根本的原因是肌肉组织承受了高强度的压力,当你进行了高强度训练后,第二天也可能不会感到任何酸痛,原因?有很多,其中之一是当你进行了合理的恢复训练,肌肉的酸痛就能减轻:在运动后的30-45分钟内及时进行补给,保持水分充足,睡眠充足。
运动40分钟且流汗才能减脂
减脂的过程,就是消耗的热量大于摄入的热量的过程。只要你有在运动,就会消耗热量。无氧运动一样能减脂,同样时间内,减脂效率最高的运动是HIIT(高强度无氧间歇运动)。
另外,流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系,有的人出汗量大,在相同的时间内就被误认为“运动效果较好”,其实不然。
去健身房撸器械才叫强度训练
强度训练的意思是,使用抗阻力来锻炼你的肌肉,这种力并不需要是来自器械的。除了你的自重,你也可以用壶铃,实心球,橡皮带来增加这种抗阻力。
多吃蛋白质就能长肌肉
肌肉组织的确是由蛋白质构成的,如果是运动员,需要摄入的蛋白质量也确实比普通人多一些。不过,绝大多数的业余爱好者都能比较容易地获取他们每天所需的蛋白质,而那些额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已。与其刻意多吃蛋白质,不如把握好摄入蛋白质的时机。
肌肉纤维在锻炼过程中会受到破坏,力量训练也会刺激肌肉长得更大更强壮。因此,锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸。接受耐力训练的运动员应该在完成训练后尽快摄入10-20克蛋白质,业余运动爱好者每天所需的蛋白质总量是每公斤体重0.8-1.0克。也就是说,体重68公斤的人每天需要54-68克蛋白质。
应该每天都运动
完全错误!当你运动的时候,你的肌纤维会断裂,然后重建,并且变得更强壮。然而你的身体必须要经历恢复期才能使肌纤维重塑。
一周一到两天做为恢复期是比较合适的,这时候可以做一些不给身体带来压力的锻炼,比如拉伸,或者健走。有时候,休息比运动更重要。
停止训练后,肌肉会变成肥肉
这个谣言得重视!肌肉并不能转化成脂肪!肌肉和脂肪是两个完全不同的身体组织,他们不能相互转化。
实际上,肌肉具有“利用或者丢失”的唯一特性,也就是说,当肌肉被利用时,肌肉组织会生长壮大,当肌肉不被利用时,肌肉组织会慢慢萎缩,并不会变成肥肉。
运动结束后,必须补充电解质
运动饮料在高强度训练中对提高表现有很好的效果,但仅限超过1小时的高强度运动,比如说马拉松和铁三。
运动饮料会提供代替随汗液流出体内的葡萄糖(肌肉在训练中最需要的东西)的物质。低强度、短时间的训练并不需要运动饮料。如果你的训练目标是减肥,运动饮料中的卡路里还会让你的目标越走越远。
大体重者不能跑步
这个说法本身就很可笑。
胖子不是一天练成的。同样,想回到匀称的身材,也要花费物力和精力。关于大体重者不适合跑步的说法,其实就是传言中的体重基数过大,跑步膝盖超负荷,会损伤膝盖半月板。当然还有其他一些说法,废鞋之类的。
针对大体重跑者,比较适合的方式是制定一个长久的有氧减脂计划,从健走-慢跑-正常跑步循序渐进,辅以减脂饮食。同时为了最大程度减小膝盖压力,可以戴上护膝或者肌肉效能贴,最大程度保护膝盖。再者,一步步坚持减脂,同时增加肌肉力量,大体重者逆袭不是难事。
跑步会增加小腿肌肉
不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。其实,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过十几个小时就会回到原来的状态。
长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉,因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比,长肌肉的速度真的慢多了。所以不必担心太多。
不同意请参考马拉松运动员的细长小腿。
可以局部减肥
你是不是在一些营销号中看到:30天减去小肚腩、15天甩掉蝴蝶袖等广告。
只想告诉你:任何以局部减肥为由头的广告宣传都是假的!!!通过运动和健身,只能在整体减脂的情况下,健美局部部位。
通过以上介绍的减肥运动时间我们知道,每次的运动时间可以适当的减少,但是,必须要坚持运动,每天花的时间不用多,只须半小时左右,燃烧体内的脂肪,使你的身材迷人,所以,迈开你的腿吧!!!
原发性帕金森氏病。脑炎后帕金森氏综合征。症状性帕金森氏综合征(一氧化碳或锰中毒)。服用含吡多辛维生素B6的维生素制剂的帕金森氏病或帕金森氏综合征的病人。对以前用过左旋多巴/脱羧酶抑制剂复方制剂或单用左旋多巴治疗有剂末恶化(“渐弱”现象),峰剂量运动障碍、运动不能等特征的运动失调,或有类似短时间运动障碍现象的患者,可减少“关”的时间。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥50在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥33智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥18.8本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥321.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥28步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥46步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥3.4FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥170本品适用于 - 治疗骨关节炎急性期和慢性期的症状和体征 - 治疗急性痛风性关节炎 -治疗原发性痛经 处方选择性环氧化酶-2抑制剂应基于对个体患者风险的全面评估(参见【注意事项】)。
健客价: ¥33.5用于治疗精神分裂症。? 在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
健客价: ¥45无。
健客价: ¥107单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥94在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥89用于治疗精神分裂症。 在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
健客价: ¥44本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥56适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥155利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥56高血压、冠心病(心绞痛)。 伴有左心室收缩功能减退(射血分数≤35%,根据超声心动图确定)的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心甙类药物治疗。
健客价: ¥29高血压、冠心病(心绞痛)。伴有心室收缩功能减退的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心苷类药物治疗。
健客价: ¥17本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥125