减肥离不开饮食。百分之九十的肥胖原因都是因为:不会吃!减肥中有些“雷区”不能碰?哪些是妨碍减肥的“黑名单”?小编告诉你该如何吃。
一、早餐:别吃得太好!
因为吃完早餐你就得坐在教室上一天课!如果上午没有体育课,那就意味着,你这半天根本消耗不完早餐的热量!
黑名单:
1.大肉包:你不会知道大肉包里面的肥肉是有多少!没有哪个商家会在里面放瘦肉比肥肉多!
替代品:菜包
2.含糖豆浆:大部分的豆浆都是用豆浆粉泡的!现磨豆浆也是加了很多白砂糖!
替代品:牛奶,自制现磨无糖豆浆、杂粮粥
3.油条:油炸类含油量,你懂的。如果想减肥,就应该知道油条、油饼、油蛋都是要戒掉的食物!
替代品:荞麦馒头
4.蛋糕:蛋糕上的黄油和糖是你跑5公里步也消耗不了的热量。
替代品:全麦面包。
二、午餐:别吃得太饱!
因为吃完午饭半小时后,你可能会要被安排睡午觉!你没有足够的时间去消耗!
黑名单:
1.如红烧肉类油腻食物:别安慰自己吃点瘦肉没关系,红烧肉的烹饪方法是加大量的油和糖!
替代品:清炒肉丝、水煮鱼、鸡肉
2.油淋茄子:听这个名字就要被油晕。
替代品:清炒蔬菜
三、加餐:花样别太多
加餐的目的是为了提供身体能量,促进身体新陈代谢,并为晚餐前“垫肚”,加餐并不是指加主食,加的是一个水果或一杯饮料。
黑名单:
1.速溶咖啡
替代品:绿茶、普洱茶。
2.含糖饮料
替代品:蜂蜜水、柠檬水
3.饼干、辣条、薯条
替代品:少量坚果、水果
四、晚餐:别吃得太少!
有些人为了减肥,不惜节食,或吃得太少!如果你不想半夜因为饥饿过度而忍不住大吃大喝或晕厥,请不要轻易这样做!
1.蛋炒饭:蛋炒饭油量不小,调味料很多,易长胖、易上火。
替代品:粥类
2.甜品、烧烤:
替代品:豆制品、水果
3.香蕉、榴莲、葡萄类含糖量高的水果
替代品:圣女果、黄瓜、苹果
晚餐建议:以清淡的食物为主,吃到六分饱就去散步三十分钟。
减肥,需要减的是陋习。养成良好的饮食习惯,科学瘦身,是保证好身体最基本的要求。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥111用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥49用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥96主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥36地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥105用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥20本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥225用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥49活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的心胸痹痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥14用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥124.99用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥96轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥335用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥59.9用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥31.9用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥1099主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥58