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锻炼想要有效果 你的运动需要这样升级

2018-10-23 来源:教您瘦出小肚子  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肌肉的增长始于运动的质量,所以重中之重,就是运动。所以制定一个有效的训练计划,从而让身体获得足够的刺激,是形体改变的第一要素!那么我们该怎么制定训练计划,让运动“升级”呢?需要注意以下几点

 要上班、要加班、要应酬、要陪女盆友

很多人都有着一颗运动的心

却硬是挤不出时间

所以今天,我就来教大家一些

在家运动也能达成理想效果的运动营养法则

让你们运动&营养生活“升级”

一、运动升级-训练要充分

肌肉的增长始于运动的质量,所以重中之重,就是运动。所以制定一个有效的训练计划,从而让身体获得足够的刺激,是形体改变的第一要素!那么我们该怎么制定训练计划,让运动“升级”呢?需要注意以下几点:

①注重全身运动

大家运动时候,是不是会因为想要大胸肌,而狂练胸部和手臂?其实这种做法是错误的。任何训练都要注重整体性,如果只练喜欢的部位,结果只会让身体不协调,影响整体美观的同时,甚至会对身体造成其它影响。

所以,当你想练习腹肌或胸肌的时候,除了进行针对这两个部位的训练之外,也可以规律性锻炼身体其他部位,例如腿部。

②分化训练

一次性地把全身练一遍可能会导致两种结果:要么单个部位没训练到位,要么整体训练强度过大,影响身体恢复。所以我们可以进行分化训练,每次一到两个部位,送上你们一套家用运动动作,让大家随时随地分化训练。

针对胸肌的动作训练

十字支撑

俯卧撑

钻石俯卧撑

蜘蛛俯卧撑

左侧偏重俯卧撑

右侧偏重俯卧撑

深度俯卧撑

跪姿半程俯卧撑

 

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