您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 黄金瘦腿动作 让双腿更匀称 更纤细 在家躺着就能瘦

黄金瘦腿动作 让双腿更匀称 更纤细 在家躺着就能瘦

2018-10-23 来源:减肥瘦身很简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这几组动作不仅能提高腿部肌肉质量,收紧腿部肌肉,还能使双腿更笔直更纤细哦。另外,由于这组动作会利用到腹肌运动,所以对平坦腹部也非常有效哦。

 下面,小编和大家分享几个黄金瘦腿动作,好让你秀一把大长腿!

这几组动作不仅能提高腿部肌肉质量,收紧腿部肌肉,还能使双腿更笔直更纤细哦。另外,由于这组动作会利用到腹肌运动,所以对平坦腹部也非常有效哦。

瘦腿动作1:侧卧屈膝抬腿(每边腿各做30个以上)

动作要领:

1、侧躺在瑜伽垫上,右手曲肘撑头,左手曲肘扶住髋骨,收紧腹部。

2、双腿屈膝并拢,左腿与右腿分开向上抬,且双脚尖始终并拢。动作完成后,换另一侧继续。

3、注意,做这个动作时,肩部、腰臀和下一侧腿要始终紧贴瑜伽垫。

瘦腿动作2:侧卧屈膝悬空转腿(每边腿各做30个以上)

动作要领:

1、侧躺在瑜伽垫上,右手曲肘撑头,左手曲肘扶住髋骨,收紧腹部。

2、左腿与右腿分开悬空,然后做前后翻转的动作。动作完成后,换另一侧继续。

3、注意,做这个动作时,肩部、腰臀和下一侧腿要始终紧贴瑜伽垫。

瘦腿动作3:侧卧斜抬腿(两边腿各做30个以上)

动作要领:

1、侧躺在瑜伽垫上,右手曲肘撑头,左手曲肘扶住髋骨,收紧腹部。

2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫,左腿伸直向上抬起,不用抬得抬高,稍稍为其即可。动作完成后,换另一侧继续。

瘦腿动作4:侧卧上下摆腿(两边腿各做30个以上)

动作要领:

1、侧躺在瑜伽垫上,右手曲肘撑头,左手曲肘扶住髋骨,收紧腹部。

2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫,左腿伸直绷紧,左脚尖向内扣,然后做上下摆动。

3、注意,腿部摆动幅度不要太大。动作完成后换另一侧继续。

瘦腿动作5:侧卧脚尖外翻抬腿(每边腿各做30个以上)

这个动作与上一动作极为相似,唯一不同的是,抬腿时脚尖向外翻。

瘦腿动作6:侧卧直抬腿+顺时针绕环(每边腿各做30个以上)

1、侧躺在瑜伽垫上,右手曲肘撑头,左手曲肘扶住髋骨,收紧腹部。

2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫,左腿伸直绷紧,然后做顺时针摆动。完成后换另一侧继续。

瘦腿动作7:侧卧直抬腿+逆时针绕环(每边腿各做30个以上)

1、侧躺在瑜伽垫上,右手曲肘撑头,左手曲肘扶住髋骨,收紧腹部。

2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫,左腿伸直绷紧,然后做逆时针摆动。完成后换另一侧继续。

瘦腿动作8:侧卧静态悬空直抬腿(每边腿各保持1分钟)

1、侧躺在瑜伽垫上,右手曲肘撑头,左手曲肘扶住髋骨,收紧腹部。

2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫,左腿伸直悬空平举,保持一分钟。

3、注意,要保持身体平稳,腿部不要晃动。

温馨提示:女性通过多组数(4组以上)、超次数(30次以上)的训练,不仅可以提高肌肉的质量,还能消耗目标肌群部位的局部脂肪。只要坚持6周天,你就能拥有一双匀称、纤细的大长腿哦。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房