下面,小编和大家分享几个黄金瘦腿动作,好让你秀一把大长腿!
这几组动作不仅能提高腿部肌肉质量,收紧腿部肌肉,还能使双腿更笔直更纤细哦。另外,由于这组动作会利用到腹肌运动,所以对平坦腹部也非常有效哦。
瘦腿动作1:侧卧屈膝抬腿(每边腿各做30个以上)
动作要领:
1、侧躺在瑜伽垫上,右手曲肘撑头,左手曲肘扶住髋骨,收紧腹部。
2、双腿屈膝并拢,左腿与右腿分开向上抬,且双脚尖始终并拢。动作完成后,换另一侧继续。
3、注意,做这个动作时,肩部、腰臀和下一侧腿要始终紧贴瑜伽垫。
瘦腿动作2:侧卧屈膝悬空转腿(每边腿各做30个以上)
动作要领:
1、侧躺在瑜伽垫上,右手曲肘撑头,左手曲肘扶住髋骨,收紧腹部。
2、左腿与右腿分开悬空,然后做前后翻转的动作。动作完成后,换另一侧继续。
3、注意,做这个动作时,肩部、腰臀和下一侧腿要始终紧贴瑜伽垫。
瘦腿动作3:侧卧斜抬腿(两边腿各做30个以上)
动作要领:
1、侧躺在瑜伽垫上,右手曲肘撑头,左手曲肘扶住髋骨,收紧腹部。
2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫,左腿伸直向上抬起,不用抬得抬高,稍稍为其即可。动作完成后,换另一侧继续。
瘦腿动作4:侧卧上下摆腿(两边腿各做30个以上)
动作要领:
1、侧躺在瑜伽垫上,右手曲肘撑头,左手曲肘扶住髋骨,收紧腹部。
2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫,左腿伸直绷紧,左脚尖向内扣,然后做上下摆动。
3、注意,腿部摆动幅度不要太大。动作完成后换另一侧继续。
瘦腿动作5:侧卧脚尖外翻抬腿(每边腿各做30个以上)
这个动作与上一动作极为相似,唯一不同的是,抬腿时脚尖向外翻。
瘦腿动作6:侧卧直抬腿+顺时针绕环(每边腿各做30个以上)
1、侧躺在瑜伽垫上,右手曲肘撑头,左手曲肘扶住髋骨,收紧腹部。
2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫,左腿伸直绷紧,然后做顺时针摆动。完成后换另一侧继续。
瘦腿动作7:侧卧直抬腿+逆时针绕环(每边腿各做30个以上)
1、侧躺在瑜伽垫上,右手曲肘撑头,左手曲肘扶住髋骨,收紧腹部。
2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫,左腿伸直绷紧,然后做逆时针摆动。完成后换另一侧继续。
瘦腿动作8:侧卧静态悬空直抬腿(每边腿各保持1分钟)
1、侧躺在瑜伽垫上,右手曲肘撑头,左手曲肘扶住髋骨,收紧腹部。
2、右腿屈膝紧贴瑜伽垫,左腿伸直悬空平举,保持一分钟。
3、注意,要保持身体平稳,腿部不要晃动。
温馨提示:女性通过多组数(4组以上)、超次数(30次以上)的训练,不仅可以提高肌肉的质量,还能消耗目标肌群部位的局部脂肪。只要坚持6周天,你就能拥有一双匀称、纤细的大长腿哦。
活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀型冠心病引起的胸闷、心绞痛、高血压、头晕、头痛、颈项疼痛及心律失常,高血脂等症。
健客价: ¥30清热解毒,凉血祛风。用于荨麻疹、湿疹、药物性皮炎、牛皮癣等病见血热风盛证候者。
健客价: ¥59滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥25清热解毒,凉血散瘀。用于痤疮(粉刺)。
健客价: ¥21给予干燥松弛的肌肤,集中供给营养的胶原蛋白面膜。
健客价: ¥89详见说明书
健客价: ¥99柳栎浸膏胶囊:促进肾结石及输尿管结石的排出。 金甲排石胶囊:活血化瘀,利尿通淋。用于砂淋、石淋等属于湿热瘀阻症候者。
健客价: ¥1300补气养血,健脾益肺,固肾强身,安神健脑。用于肺、脾、肾不足所致食少纳呆,气短喘促,神疲倦怠,头晕耳鸣。
健客价: ¥32前列舒通胶囊(步长):清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。前列回春胶囊(双星):益肾回春,活血通淋,清热解毒。用于慢性前列腺炎以及由前列腺炎引起的尿频、尿急、尿道涩痛、淋浊、性欲减退、阳萎早泄等症。
健客价: ¥769枸橼酸西地那非片:西地那非适用于治疗勃起功能障碍。 肾宝片:调和阴阳,温阳补肾,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女白带清稀。
健客价: ¥380他达拉非片:治疗男性勃起功能障碍。 盐酸达泊西汀片:必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
健客价: ¥1099十全大补酒:温补气血。用于气血两虚,面色苍白,气短心悸,头晕自汗,四肢不温。 鹿角胶:温补肝肾,益精养血。用于血虚头晕,腰膝酸冷,虚劳消瘦。
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健客价: ¥988供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥9.9用于体外测量人体新鲜毛细血管全血样本中的葡萄糖浓度,适用于糖尿病患者在家中进行血糖监测,也可辅助临床医护人员监测患者糖尿病控制的效果。
健客价: ¥520供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥10该产品与配套的血糖试纸条配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥296本产品主要用于定量检测毛细血管全血、静脉全血中的尿酸浓度;本产品可以由专业人士或痛风病患者在家中或在医疗单位进行尿酸浓度监测。临床上主要用于高尿酸血症的辅助诊断。
健客价: ¥199