问题:老王,我今年初开始跑步,现在我们这边已经进入秋天了,早晚都比较冷,朋友说最好不要去外面跑,那我怎么跑呢?
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秋意渐浓,温度适宜,是锻炼身体的好时节。同时,也伴随着跑马季的来临,越来越多的人加入跑步的大军中或者开始增加跑量了。
秋天可以说是跑步比较理想的季节了,老王给你几个建议,希望有用。
1.穿衣注意保暖
一早一晚天冷风大的时候,很容易受寒,引起感冒拉肚子等疾病。可以准备一件小外套早晚温度低的时候穿或者选择保暖性较好的衣服。
晨跑的时候,也可以穿上轻薄的跑步防风外套或风衣,等出汗了再脱掉。
2.多喝水
秋季运动出汗量也相对减少了,但是秋天天气干燥,每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此多喝水必不可少。多喝水既能补充身体内的水分又能养生润肺,也是保持皮肤润滑柔软的首要前提。
3.做好充分热身运动
秋天温度较低,人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动受伤的风险。
如果忽略了跑前运动热身,很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤。因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始运动。
4.注意饮食防秋燥
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。
多补充维生素,夏秋换季的时候,非常容易引发流行性感冒。维生素对人体免疫系统具有着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。
5.运动不宜过量
秋天天气很舒服,非常适合运动,跑步很容易因为兴奋运动过量了,可能会影响了工作和生活,甚至会受伤。
由于秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度最好为中等或偏低点的强度。
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