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健身房必练器械之高位下拉 80%人却都做错了

2018-10-23 来源:教您瘦出小肚子  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人人都练它但做对的真是少之又少学习正确的动作比盲目开始训练要来得重要得多!

 在健身

论最受欢迎的健身器械

莫过于高位下拉!

男性练它,可拥有宽厚的背!

女性练它,可使身姿挺拔!

那必练器械之一的高位下拉

你是否练对了呢?

错误动作示范

问题出现在哪?

1.离心收缩(放回)时,躯干跟随重量离开训练櫈;

2.再次向心收缩(发力)时,髋关节、躯干参与发力代偿;

3.背阔肌发力不充分;

4.离心收缩训练效果不足;

5.肩关节活动幅度加大、运动风险提升!

正确动作示范

注意事项:

1.选择合适重量;

2.核心收紧,腰背挺直,脊柱保持中立位;

3.发力动作顺序:肩胛骨下沉→屈肘将负重拉下(肘与肩一致向后);

4.手掌像钩子一样挂在杆上;

5.离心收缩(放回)时,背阔肌保持张力;

人人都练它

但做对的真是少之又少

学习正确的动作

比盲目开始训练要来得重要得多!

 

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