合理的运动 更有助于减肥！

合理的运动，更有助于减肥！很多人都觉得减肥是件很困难的事情，其实合理的运动就能增加减肥的效果，经常运动出汗不仅能达到减肥瘦身的效果还能帮助自己的皮肤变得更好，比如像慢跑、游泳、打羽毛球这类运动消耗的热量也是很大的。你还在为减肥而苦恼吗？赶紧给自己定制个合理的运动吧，让你快速瘦身。

首先，锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。

其次，锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。

一、饭后一段时间不适宜运动原因：

1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

二、一天中最佳减肥时间

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

减肥不能寻求一时之快，一定要寻找一个好的科学减肥方式并且适合自身情况的，不能盲目。合理的运动，更有助于减肥！经常运动起来热量和脂肪都会急剧的消耗，那么又怎么可能会胖呢！赶紧锻炼起来吧，科学的方法希望让你们也能有一个好的身体，秀出自己的马甲线！