如何提高新陈代谢让减肥轻松快速？

为什么有些人吃很多都不胖，而有的人吃一点点就会发胖，其实这主要取决于人体的基础新陈代谢。所谓的基础代谢率指的是人体在不活动的情况下，维持一天生命体征所能消耗的最低热量。所以想要多吃不胖，最关键的如何提高我们的基础代谢率。如何提高新陈代谢让减肥轻松快速？我们通过下文来了解一下相关内容。

如何提高新陈代谢让减肥轻松快速？

1.提升体温：根据相关科学研究发现，人体体温每增加0.5°C，基础代谢率会提升7%。因此，我们可以借助运动、桑拿、泡温泉等方式来提高我们的体温，从而增加人体基础代谢率。

2.降低训练环境温度：当人体处在低温环境中，身体为了维持正常体温，必须制造额外的热能以维持器官运作，故能提升基础代谢率。这种方法不适合长期使用，如果人体长期处于低温环境中会逐渐丧失调节能力，久而久之反倒会造成基础代谢率的降低。

3.增加肌肉量：脂肪的能量远远的大于费用所有消耗的能量，一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍。所以在我们减肥的过程中，适当的进行肌肉的训练，将我们的肌肉比例进行提升，自然而然我们的基础代谢率也就提升了。

4.增加心肺功能：想要燃烧体内的脂肪，必须做有氧运动。有效的有氧运动，不仅在当下能燃烧体内的脂肪，还有持续的「闷烧效应」。所以对于有氧运动专家极力主张一次运动最少要30分钟，才能发挥它最好的效果，特别是它接下去的「闷烧效应」。有规律运动的人，有所谓「易瘦体质」，即使是躺着休息都比不运动的人容易瘦。

所以进行有氧运动，如游泳、跑步、登山健走等，可以刺激心跳区间，改善安静心跳率，进而提升基础代谢率!

5.食物选择：平日可适量摄取蛋白质类(如红肉)、辛辣类(如辣椒)、绿色蔬果(如葡萄柚)等有助于我们燃烧体内的脂肪，帮助提升代谢力。

辣椒素的出现会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，有研究还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。

如何提高新陈代谢让减肥轻松快速？我们的人体基础代谢率提升之后，自然而然我们的重量也就会有所减轻。处于减肥期的同志，小编还是需要提醒大家不要过度的减肥，体重适当即可。