睡觉还能助减肥 睡眠减肥到底靠不靠谱

 减肥的小仙女一直很多，但是想减肥却害怕辛苦的小仙女更多。对于我们懒人小仙女们来说，传说中的睡觉就能减肥简直是从天而降的福音。但是，传说到底是传说，还是靠谱的减肥良方呢？今天小编就要为小仙女们解答这个疑惑。

睡觉真能帮助减肥吗？真的！

根据相关文献，我们可以找到许多证据来支持“睡眠不足会导致肥胖”的理论。已经有许多项关于睡眠与肥胖相关性的调查研究结果表明，每天只睡5h以下的人肥胖的风险比普通人要好处1.5倍。而且在一定的范围内，睡眠每增加1h，BMI就可以下降0.35。

可能会有人反驳说，睡觉时人体代谢速度减慢，消耗能量的速度变慢，那难道不是更容易变胖吗？实际上，是小仙女们误会了，睡眠与体重的关系远远不是这么简单。睡眠对神经内分泌系统和葡萄糖代谢都有重要的调节作用，因此，它可以通过多种途径来影响体重。睡眠调节着两种与肥胖密切相关的激素，分别是饥饿素（又叫生长激素释放肽）和瘦素。顾名思义，饥饿素专门传导饥饿信号，增加食欲。而瘦素则正好相反，它能抑制食欲并通过兴奋交感神经系统来促进脂肪分解，使人变瘦。这两种激素同时存在于人体，共同调节着饥饿感和食欲。相关研究发现，睡眠不足会让人体分泌的瘦素减少而饥饿素增加。这就是为什么睡不够的人总是要摄入更多的热量，也是为什么我们说睡眠有助于减肥。

少吃就可以熬夜？当然不！

既然睡眠不足导致肥胖的机制是增加人体的热量摄入，那是不是只要我们控制住自己，少吃一些就可以熬夜呢？当然不！事实上，熬夜会降低人体的脂肪代谢速率，使脂肪囤积在体内。熬夜后，细胞对降低血糖胰岛素的敏感性显著降低，从而影响血糖的转化储存，使得机体不得不分泌更多的胰岛素来帮助降低血糖。这时，高浓度的胰岛素会促进脂肪的合成和贮存，并抑制脂肪的分解利用，从而导致肥胖。

也就是说，不管你多吃少吃，熬夜还是会让你变胖的！

是不是睡得越多越好？适当睡眠才健康。

既然睡觉有助于减肥，你去么是不是睡得越多越好呢？当然不是了。我们都知道过满则亏的道理，睡眠也一样，过多或过少的睡眠都会对人体产生不利的影响，因此，适当的睡眠才是最健康的。那么，一天睡多久才合适呢？研究人员推荐的儿童睡眠时间为：5岁以下：11小时以上；5～10岁：10小时以上；>10岁：9小时。成人每天的睡眠时间应不少于7小时。

同时，我们要注意的是，睡眠只是有助于减肥，而不是直接减轻我们的体重。如果迷信睡觉减肥而大吃大喝不运动，那当然是减不下来的。想要减肥，控制饮食、坚持运动和适度睡眠都必不可少。