最容易发胖的5个时间点 要当心了

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明明自己平时都吃得不多，但是一上称的时候却是当头一棒暴击，开始怀疑这是什么时候吃进去的重量，难道真的是喝水都胖的体质吗？

只想说，减肥就是一场持久战，虽然你已经很努力去减肥，但可能会因为一时大意而让肥肉趁虚而入，连自己怎么胖起来的也都不知道了！

其实你变胖的原因可能是，在一天最易发胖的时刻，犯了减肥的大忌。

发胖其实更多是生活习惯上的问题，而想要瘦身效果更好，只要在一天中最容易发胖的几个时间点多加注意，就能更快瘦下来啦！

一天中最易发胖的时间点是什么呢？

一、早晨

现代都市人的夜生活越来越精彩，熬夜修仙党也越来越多，熬夜过后第二天需要靠赖床来补充睡眠。

但是长时间的赖床很可能会使你的生物钟受到影响，而我们的体温、睡眠、新陈代谢等都需要靠生物钟来调节，如果长时间偏离生物钟的规律，身体就可能会出现问题，进而影响身材、气色和皮肤的状态。

当身体新陈代谢出现问题时，这时身体就会发生水肿并且囤积脂肪的问题。

而且赖床错过早餐时间，不吃早餐的坏处更多。早餐是一天的开始，吃好早餐能够为一天的新陈代谢打下基础，并且为一天的工作和学习打下能量基础。

如果不吃早餐或者随意吃早餐，会导致你对食物的渴想症，让你一整天都食欲高涨，午餐、晚餐吃得更多，这样很容易造成热量超标，就更容易发胖了。

所以早晨的时间非常重要，利用好早晨时间，注意生活中的一些瘦身小细节，能够帮助你更快瘦下来。

早晨减肥小贴士：

合理安排好自己的作息时间。坚持早睡早起，晚上最好11点前入睡，早上7点前起床，满足夜间7小时高质量睡眠，睡得好不仅让你工作起来更有效率，深度睡眠还能帮助减肥哦！

早餐一定要吃好。这里说的“好”，不仅指的是低热量，还要营养均衡，需要补充蛋白质来提高一天的新陈代谢，早餐推荐有：1个鸡蛋+2片面包+1杯豆浆或奶制品；或者燕麦粥+1个鸡蛋+新鲜水果。

二、餐前1小时

午餐前半个小时或一个小时，这时已经工作和学习很久了，早餐的热量也被消耗得差不多了。

这时候最容易产生饥饿感，在十点半左右吃一些食物加餐时不错的选择，适当的加餐不仅能够帮助稳定血糖，还能增加饱腹感，下一餐就不会吃太多了。

但是加餐最怕吃多了，很可能因此卡路里摄入过量，这样反而更容易发胖。

餐前1小时减肥小贴士：

可以吃一点富含膳食纤维的水果或坚果，或者喝一杯酸奶，顶饱又降低了热量摄入，正餐时就不会吃太多了。

三、下午茶时间

到了下午，长时间的高强度工作带来的压力会令人特别想吃点甜的东西解压，像小蛋糕、小点心、奶茶等甜食，但这简直是减肥的大忌，过足嘴瘾的同时，也会让你悄悄发胖。

其实下午茶时间吃点东西补充能量是不错的选择，性质如同午餐前加餐，能够稳定血糖，增加饱腹感。

下午茶时间减肥小贴士：

可以做些简单的运动，例如起来走走、伸伸懒腰、起来舒展一下身体等简单的运动，缓解一下长时间工作的压力，能够减少想要吃零食的欲望，长期坚持下来，身材曲线也会变得美美的啦！

其实这个时候也可以吃点东西来补充能量，但最好不要吃热量太高的零食，否则肯定会胖的，可以吃点新鲜水果或者喝一杯酸奶，适当喝水、吃些红枣亦或泡些燕麦来吃都是不错的选择，既能缓解压力又能增加饱腹感。

四、下班后运动时间

很多上班族一般都会选择晚上下班后的时候来进行运动锻炼，健身之后能量已经消耗殆尽，回到家之后忍不住会大吃一顿，来抚慰饥肠辘辘的肚子，但这样吃很容易热量超标，越来越胖。

运动后减肥小贴士：

运动后要及时补水，如果运动后实在是很饿，可以先吃一根香蕉或者喝一杯牛奶，在充饥的同时，补充一下运动时流失的能量，同时可以有效缓解运动后的疲劳。

然后晚餐时再选择吃一份营养均衡的食物，不要不吃晚餐，否则身体会吃不消的。

五、睡前饥饿时

睡前猛吃东西不仅会长胖，胃部消化不良还会影响睡眠质量，吃完之后直接睡会胖得更快，睡眠时热量消耗小，多余的热量就会变成脂肪，长胖是肯定的事。

睡前减肥小贴士：

晚餐尽量吃得清淡一些，但也要保证营养均衡，煮蔬菜，健康又管饱，也可以吃一点全麦食品，既能调节新陈代谢，也能消除睡前的烦躁不安。不能不吃，不吃晚餐就会导致晚上饿想吃宵夜了，这样更容易发胖。

睡前如果觉得饿，可以试试喝杯水或果蔬汁，喝杯酸奶也行，既能有效缓解饥饿感，还能帮助睡眠。

这些事情看起来很简单，但是要坚持下去的话并不是那么容易，很多人胖就胖在不良的饮食习惯和不规律的生活习惯，所以树立良好的生活习惯和饮食习惯真的非常重要，坚持下来了准能瘦成小仙女。