10天轻松瘦10斤 这么好的减肥食物你不吃真的可惜了

 胖了是福气，但是保持苗条的身材还是很有必要的。露肉的季节到了，趁早早地赶紧减肥一直是众MM们的目标，减肥的目标不外乎“管住嘴、迈开腿”6个字。

但是作为一个万年吃货，管住嘴真的...太难了！天天坐在办公室也没什么运动量。减肥好像只能是嘴上说说了。

没关系，想减肥又真的管不住嘴的小姐姐们可以选择用银耳羹替换晚饭噢，对减重真的超有用噢，着急减肥的姑娘更要试试！

其实我并不喜银耳，但是为了减肥，我需要用它来代替一些高热量的食物帮助减肥，效果简直不要太给力噢~

下面小编简单给大家介绍下银耳羹的做法噢~

食材：干银耳若干、冰糖若干（可根据个人口味加，建议不要放太多）、红枣木瓜若干（个人口味喜欢，可以加入少量自己喜欢的食材）

做法：

1、提前将银耳、莲子分别泡发。

2、将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。

3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。

4、放入木瓜转小火煮20分钟

加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟

熄火加盖焖10分钟即可。

根据以上做法就能轻松搞定一碗银耳羹噢~但是很多人又开始愁了，为什么我的银耳羹煮上几个小时也没能煮出胶来呢？怎样才能像各大甜品店一样，煲出胶状满满的一碗银耳羹呢？

其实，想要银耳羹里煲出胶来，这并不难，只要掌握好以下几点即可：

第一，最最重要的是食材本身要好，通常银耳呈淡黄色的是安全无硫的优质银耳，这样才能够出胶。

第一，银耳一定要泡发过，才会出胶。冷水泡2小时以上，温水1小时以上，出胶就容易很多了。

第二，银耳炖煮时建议尽量撕碎或者剪碎，越碎越容易出胶。

第三，炖煮时放水没过银耳就行，要一次加够，如果不够再加水会冲淡胶质。

第四，火候要掌握好，炖煮时银耳在锅中翻腾的越多，越容易出胶。因此先大火烧开以后，小火慢炖20分钟，再大火煮10分钟，改小火煮10分钟，最后加盖焖10分钟。

这样一碗软糯的银耳羹就成了。温热的冰糖银耳，含在嘴里，入口即化；吞下去的一瞬间，还能完全感觉到喉间的润滑。把银耳熬得如此美妙，你也能轻易做到。

在这里，很多小姐姐们可能会问，这不是甜食么，怎么还能减肥呢?小编带大家分析下银耳羹的减重理念：制造能量缺口，健康减重

01

银耳性属温性，可以清热润燥，其中富含的膳食纤维看可以促进肠道蠕动，帮助代谢，并且防止脂肪堆积，因此可以达到减重的目的。

02

银耳是低热量且无脂肪食品，不一定要每一餐都吃，只要热量合适，能够长期坚持就可以，选择银耳替代一半或者一半以上的米饭等主食，这样摄入的能量低于每天的基础消耗量，能量缺口就有了。

03

银耳富含蛋白质、维生素和钙等矿物质，最最重要的是水分足，因此也是健康的滋补食物噢。

再来说说银耳减肥是不是真的？？？

当然啦，银耳能够帮助减肥是毋庸置疑的，它含有大量的可溶性纤维，能够有效促进肠道蠕动，并且水分充足能够补充身体每日所需水分，这样也能很好地促进新陈代谢，身体的“废物”排出来了，还愁体重数字不减么？

不过想要快速瘦身光靠“管住嘴”是远远不够的，还要适当地一些运动，很多人会说“我每天要上班很忙，真的没时间出去运动”。没关系，小编给大家“物色”了一些足不出户就能增加身体消耗量的运动小招噢~

深蹲

吸气的时候向下手臂前平举，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

箭步蹲

单膝一脚在前一脚在后，手臂插腰，吸气的时候向下，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

侧弓步

双膝并拢，手臂自然向下，吸气的时候单膝向侧，另一侧腿伸直，手臂在胸前，身体略微向前，吐气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

臀桥

平躺于瑜伽垫上，双手在瑜伽垫两侧，收腹，吐气时臀部向上吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

深蹲转体

双膝并拢，手臂在我们的耳朵两侧，吸气向下，吐气转体，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

桥式

双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，吐气时抬起左手右腿，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

通过上述的“吃”+“动”，除了体重下降外还能有意外收获噢，当你坚持下去后，你会惊喜地发现你的身体排泄功能也大大提高了，便秘什么的都滚去吧，瘦十斤压根不是问题，期待你们的体重都下降噢~