减肥效果比运动和节食更简单方法就是提高代谢

减肥又成了热门话题，很多人天天喊减肥，就是减不下去，对于很多人来说，节食和运动是非常低效和痛苦的事情，如果有更简单的减肥方法，大家何乐而不为呢。减肥的原理是消耗的热量高于摄入的热量。所以只要能提高代谢增加热量消耗就能收获减肥瘦身的效果。当身体的代谢提高时，即使正常饮食、不运动也一样可以高速的燃脂收获减肥瘦身的效果。那该如何提高身体的代谢呢？介绍六种简单的方法。

1.保持温暖

体温升高1度，基础代谢就会提升12%，可见保持温暖对提高代谢有着至关重要的作用。

平日的饮食多以温热为主，尽量少吃或者不吃冷饮。推荐多喝温水和温汤，多洗温水浴等。

2.排除毒素

毒素会阻塞循环，降低代谢。所以平日里要多注意排毒。

例如吃一些益于排毒的食物、多喝温水、多泡脚和不熬夜等。

3.消除内脏脂肪

内脏脂肪堆积，很容易降低身体的代谢速度，严重影响身体器官的活动和循环等，阻碍减肥甚至危害身体健康。所以要多注意，尽量减少内脏脂肪的堆积。

推荐的方法有肌肉伸展操，吃富含食物纤维的食物，减少油腻食物的摄入量等。

4.多伸展，扩大肌肉活动范围

肌肉活动范围变大、肌肉活力变强都有助于血液循环和基础代谢速度的提高。对减肥瘦身的帮助极大。所以平时里要多一些伸展活动，增加肌肉的活动范围，提高新陈代谢的速度。

5.消除便秘

便秘会阻碍身体的循环，导致代谢变慢和毒素堆积，严重影响减肥瘦身。所以消除便秘也就可以提高新陈代谢和脂肪的燃烧率。

推荐的方法有吃富含食物纤维的食物，多喝温水喝适当的运动等。

提高代谢不仅能加速脂肪的燃烧还能形成易瘦的体质，赶紧调整起来吧。

6.不过度削减热量摄入

不过度削减热量摄入，是大家必须引起注意的一种懒人快速减肥法。因为我们身体本身所需要的能量会大概有个数值，如果摄入的热量太低，很难保证我们身体正常的

代谢功能和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，

因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

代谢率对减肥者有着至关重要的关系，也是衡量自身的身体状况的重要前提条件，有些菇凉自己无论怎么减肥总是达不到自己满意的减肥效果，这时候你就应该注意一下自己的基础代谢率！