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别再说你的腹肌出不来

2018-10-13 来源:vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腹肌出不来,必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少,比如跑步。建议每次至少30分钟以上,这样才能更多的消耗脂肪。

 1、不会练腹肌

很多人练腹肌就像数数,什么意思呢?就是觉得次数到了,腹肌就练到了。其实,会练腹肌的人根本就不算次数,他们只练到腹肌发热,火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中,全程用力,腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌,一定要体会用腹肌发力,并且这个发力是从开始一直到结束,腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌,那这里教你一个秘诀,请尽可能做的慢一点,你就会有感觉。

2、缺少有氧训练

腹肌出不来,必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少,比如跑步。建议每次至少30分钟以上,这样才能更多的消耗脂肪。

3、饮食

这个也很重要,少吃高热量的食物,比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果,以及纤维素、维生素高的食物,这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次,无论你是增肌还是减脂,都请少吃多餐,切勿暴饮暴食

4、增加腹肌训练强度

练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量,训练复合永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样,当你能做30个仰卧卷腹后,那么请双手拿个重物,比如水壶、哑铃之类的,给自己的腹部训练增加点强度,这样你的腹肌才能出来。

5、对自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌,请对自己狠一点,因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它,它是不会听话的。你狠狠的虐,它才会乖乖的出来。

最后贴心的薇薇

给小伙伴们分享一套高效虐腹动作,

练腹肌别只知道做仰卧起坐了。

因为那种双手用力抱头的仰卧起坐,

很多人不仅没有练到腹肌,

反而把脖子弄得又酸又胀。

以下9个经典虐腹动作,

每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习,

每个动作做10-20次,每次做3-4组,

同样可以练的腹肌嗷嗷叫。

具体动作如下:

动作1

仰卧举腿10-20次

动作2

坐姿收腿10-20次

动作3

仰卧交替举腿左右各10-20次

动作4

仰卧屈膝卷腹10-20次

动作5

侧卧收腿左右各10-20次

动作6

仰卧屈膝交替碰脚跟左右各10-20次

动作7

平板交替侧提膝左右各10-20次

动作8

直臂俯撑平板桥10-20次

动作9

健腹轮最大次数

 

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