1、不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数,什么意思呢?就是觉得次数到了,腹肌就练到了。其实,会练腹肌的人根本就不算次数,他们只练到腹肌发热,火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中,全程用力,腹肌的控制力。
无论你用哪个动作练腹肌,一定要体会用腹肌发力,并且这个发力是从开始一直到结束,腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌,那这里教你一个秘诀,请尽可能做的慢一点,你就会有感觉。
2、缺少有氧训练
腹肌出不来,必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少,比如跑步。建议每次至少30分钟以上,这样才能更多的消耗脂肪。
3、饮食
这个也很重要,少吃高热量的食物,比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果,以及纤维素、维生素高的食物,这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次,无论你是增肌还是减脂,都请少吃多餐,切勿暴饮暴食。
4、增加腹肌训练强度
练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量,训练复合永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样,当你能做30个仰卧卷腹后,那么请双手拿个重物,比如水壶、哑铃之类的,给自己的腹部训练增加点强度,这样你的腹肌才能出来。
5、对自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌,请对自己狠一点,因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它,它是不会听话的。你狠狠的虐,它才会乖乖的出来。
最后贴心的薇薇
给小伙伴们分享一套高效虐腹动作,
练腹肌别只知道做仰卧起坐了。
因为那种双手用力抱头的仰卧起坐,
很多人不仅没有练到腹肌,
反而把脖子弄得又酸又胀。
以下9个经典虐腹动作,
每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习,
每个动作做10-20次,每次做3-4组,
同样可以练的腹肌嗷嗷叫。
具体动作如下:
动作1
仰卧举腿10-20次
动作2
坐姿收腿10-20次
动作3
仰卧交替举腿左右各10-20次
动作4
仰卧屈膝卷腹10-20次
动作5
侧卧收腿左右各10-20次
动作6
仰卧屈膝交替碰脚跟左右各10-20次
动作7
平板交替侧提膝左右各10-20次
动作8
直臂俯撑平板桥10-20次
动作9
健腹轮最大次数
治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥881.原发性和继发性高尿酸血症,尤其是尿酸生成过多而引起的高尿酸血症。 2.反复发作或慢性痛风者。 3.痛风石。 4.尿酸性肾结石和(或)尿酸性肾病。 5.有肾功能不全的高尿酸血症。
健客价: ¥115适用于轻中度血管性痴呆、老年性痴呆以及脑外伤等症引起的记忆与智能障碍。
健客价: ¥55用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥70在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥35本品适用于病毒复制活跃,血清丙氨酸氨基转移酶(ALT)持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥130用于治疗抗雌激素治疗无效的晚期乳腺癌绝经后患者。
健客价: ¥88.91.适用于成人类风湿性关节炎,有改善病情作用。 2.狼疮性肾炎。
健客价: ¥60带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥19.9清热利湿,收敛止痛。用于消化不良引起的腹痛,腹泻,呕吐。
健客价: ¥2.5止泻作用
健客价: ¥9.9用于溶解尿酸结石和防止新结石的形成。作为胱氨酸结石和胱氨酸尿的维持治疗。
健客价: ¥119对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥10.51.高血压病。可单独使用本品治疗也可与其他抗高血压药物合用。 2.慢性稳定性心绞痛及变异型心绞痛。可单独使用本品治疗也可与其他抗心绞痛药物合用。
健客价: ¥27.5成人类风湿性关节炎。
健客价: ¥45用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥9.9用于赖氨酸缺乏引起的食欲缺乏及生长发育不良等。
健客价: ¥181. 原发性和继发性高尿酸血症,尤其是尿酸生成过多而引起的高尿酸血症;2.反复发作或慢性痛风患者;3.痛风石;4.尿酸性肾结石和/或尿酸性肾病;5.有肾功能不全的高尿酸血症。
健客价: ¥33.5