这篇文章要分享的是,常用的肩部和腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练。图中箭头标注为动作轨迹,颜色标图为目标肌群。具体请看下图:
肩部动作
动作1:坐姿杠铃推举
动作2:坐姿器械侧平举
动作3:俯姿哑铃侧平举
动作4:坐姿器械反式飞鸟
动作5:直臂单臂哑铃侧平举
动作6:直立杠铃划船
动作7:坐姿哑铃交替前平举
动作8:直立拉力器前平举
动作9:直立杠铃前平举
腿部动作
动作10:坐姿器械腿举
动作11:杠铃负重深蹲
动作12:哈克深蹲
动作13:坐姿器械举腿
动作14:哑铃负重箭步蹲
动作15:俯卧器械腿弯举
动作16:俯姿腿弯举
动作17:骑人提踵
动作18:坐姿器械提踵
胸部动作
动作19:仰卧上斜哑铃卧推
动作20:坐姿器械夹胸
动作21:仰卧哑铃卧推
动作22:仰卧哑铃飞鸟
动作23:龙门架夹胸
动作24:仰卧上斜哑铃飞鸟
动作25:坐姿器械推胸
动作26:仰卧上斜杠铃卧推
动作27:仰卧平板杠铃卧推
治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
健客价: ¥851、微血管病的治疗:糖尿病性微血管病变----视网膜病及肾小球硬化症(基-威氏综合症)微血管损伤----伴有毛细血管脆性和通透性增加,毛细血管,手足发绀。 2、用于慢性静脉功能不全(静脉曲张综合征)及其后遗症(栓塞后综合征,腿部溃疡,紫癜性皮炎等郁积性皮肤病,周围血管郁积性水肿等)的辅助治疗。
健客价: ¥49治疗与静脉淋巴功能不全相关的各种症状(腿部沉重,疼痛,晨起酸胀不适感);治疗痔急性发作有关的各种症状。
健客价: ¥371.微血管病的治疗:糖尿病性微血管病变——视网膜病及肾小球硬化症(基一威氏综合症);微血管损伤——伴有毛细血管脆性和通透性增加,毛细血管病,手足发绀。 2.用于慢性静脉功能不全(静脉曲张综合征)及其后遗症(栓塞后综合征,腿部溃疡,紫癜性皮炎等郁积性皮肤病,周围血管郁积性水肿等)的辅助治疗。
健客价: ¥19主要用于渗出液较少的伤口如:浅表烧伤、部分皮层烧伤,供皮区伤口、手术后伤口及皮肤擦伤。透明贴中的底部专用敷料适用于骶尾部伤口。康惠尔溃疡贴主要适用于有低到中度渗出液的伤口如:腿部溃疡和压疮;也用于浅表烧伤、部分皮层烧伤、供皮区伤口、手术后伤口以及皮肤擦伤。康惠尔减压贴主要用于压疮的预防和护理。康惠尔蝶型贴主要用于难以固定部位的压疮的预防和护理。
健客价: ¥250