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零噪音减肥法 每天十分钟 悄悄瘦下来

2018-10-07 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:整套动作可以让训练者在训练过程中的心率始终保持在高效的减脂区间,在不打扰他人的情况下高效燃脂。

 在家里减肥,训练既要保证不占用地方,还要尽量不扰民。但大多数减脂训练幅度都非常大,像高抬腿、开合跳等项目都会产生较大噪音。

小周周推荐这套零噪音减脂训练,不怕扰民不怕空间小,家里也能做。

采用「零噪音」的设计理念,避免了常规减脂训练中双脚同时离地的高噪音动作。

整套动作可以让训练者在训练过程中的心率始终保持在高效的减脂区间,在不打扰他人的情况下高效燃脂。

热身动作:

髋关节环绕1x8

向前肩部绕环20s

俯身大腿后侧交替拉伸1x10

平板支撑20s

循环动作(做2-3组):

深蹲提膝1x12

推墙高抬腿20s

俯身慢速跨步登山1x10

前4个为热身动作,后5个为循环动作,根据能力做2-3组即可。

另外呢,零噪音也需要核心收紧,身体不能松懈,否则声音还是会多少有一点的。

每天坚持,悄悄就能变瘦

 

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