运动是为了强身健体
然而
很多不明真相的吃瓜群众却恰恰相反
分分钟触碰健身后致命“雷区”
硬是把运动练成了“伤身”!
越虐越练,越练越虐,
效果却不尽人意
身在健身大军中的你一定深有感触
看看哪些坏习惯让“训练”成“白练”
1、训练后食物的大量补充
许多人认为运动过后需要大量营养来补充运动时所流失的能量,比如额外增加碳水、蛋白质等营养的供应。有些忍不住的减肥者也会想“我就吃一点点没问题吧!”。但实际上,非高强度运动,如慢跑、瑜伽等,完全不需要在运动后补充过多或高热量的营养。假如摄入的营养远远多于运动所消耗的,那么过剩的营养容易囤积在体内,导致肥胖。
建议
①强度较低的运动后不需要摄入过多营养,让身体得到自然放松便可。
②高强度运动,尤其是在力量训练后,可适量补充一些蛋白质,可以更好地促进肌肉的生长,获得更好的塑身效果。
2、喝酒
酒会降低人体本身的力量、速度、肌肉耐力等。大量饮酒更会降低反应能力和平衡协调能力。酒精会刺激肾脏,产生过多尿液,从而加速体内水分流失。原本运动后就处于半脱水状态,如果此时饮酒,还会加剧脱水状态。剧烈运动后喝酒,冰冷的酒精更会刺激肠胃,影响消化吸收,甚至损伤胃壁。
建议
运动后切忌饮酒。补充水分要以纯净水为主。但饮水时不宜过快,小口慢饮为佳。
3、没有补充足够水分
高强度运动使身体大量流汗,如果不补充水分,会造成“运动脱水”的情况,也就是人体因为大量运动而丧失水分以及钠离子、钾离子等,头晕眼花、身体不协调、肌肉痉挛等症状也有可能产生。因此剧烈运动需要摄取足够的水分以防身体脱水、流失电解质。这不仅是为了防止身体脱水,而且还能帮助身体始终处于最佳的运动状态。
建议
剧烈运动后,可以按照1:15的比例在水中加入糖饮用。或直接小口饮用白开水。
4、运动后吃大量甜食
大量的运动消耗了身体里的热量和糖分,造成营养缺口。因此会渴望高能量高糖的东西。
但过多的甜食反而会带走身体里的维生素B1,当维生素B1大量缺失,你就会感到疲惫,无法振奋精神,而且还会因为维生素的流逝而延缓身体的恢复时间。
建议
运动后尽量少吃甜食,可以适量补充一些富含维生素B1的食品。
5、剧烈运动后立即休息
剧烈运动时,下肢血管扩张,血流速度加快流向各个器官,相对来说心脏供血减少。如果突然停下来休息,血液就会停留在四肢,无法及时回流到心脏,可能出现心脏供血不足的情况,供氧量也会下降,各个器官反而会受到很大的伤害。
建议
高强度运动后为了防止“重力性休克”可以适当进行慢跑、放松走路等整理活动。
6、感冒时坚持运动
生病感冒了怎么办。还要运动吗?不少人觉得锻炼锻炼,出些汗就能让感冒症状得到缓解。其实这不正确。运动时会升高体温,但如果感冒时进行剧烈运动,则会使体内调节功能失常,消耗更多糖、脂肪、蛋白质。这些物质流失过多,反而使人体抵抗力愈发下降。
建议
如果你感冒发烧,切勿逞强运动,静养休息待完全恢复后再运动也不迟。
7、单一运动方式死磕到底
有些人对一种运动情有独钟,可能是每天除了跑步什么都不做,又或是独独钟情于骑单车。他们的想法相同:坚持同一种运动没有道理瘦不下来。但健身是需要各种不同的锻炼搭配的。手臂肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉……每一个部位都有适合的运动方式,如此长期坚持单一运动或只追求有氧运动,则会使肌肉量降低,肌肉少肥肉多,自然就囤积脂肪。还有可能加速身体老化。
建议
有氧运动与无氧运动合理配比,全面锻炼全身部位。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥18.8无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥1051.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥28本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥209单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥118本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥15- 慢性或习惯性便秘:调节结肠的生理节律。 - 肝性脑病(PSE):用于治疗和预防肝昏迷或昏迷前状态。
健客价: ¥31.9本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥20.9适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥131利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥146用于心、脑血管疾病及习惯性流产、不孕症的辅助治疗。
健客价: ¥5用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.51.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥691.复杂部分性发作,亦称精神运动性发作或颞叶癫痫,全身性强直一阵挛性发作,上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛,也可用于脊髓痨的闪电样痛,多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛,幻肢痛和外伤后神经痛,有时也能缓解某些疱疹后神经痛。3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症:对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症,可单用或与锂和其他抗抑郁药合用。4.中枢
健客价: ¥21