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运动后7个坏习惯 第一个就中招了

2018-09-30 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:高强度运动,尤其是在力量训练后,可适量补充一些蛋白质,可以更好地促进肌肉的生长,获得更好的塑身效果。

 运动是为了强身健体

然而

很多不明真相的吃瓜群众却恰恰相反

分分钟触碰健身后致命“雷区”

硬是把运动练成了“伤身”!

越虐越练,越练越虐,

效果却不尽人意

身在健身大军中的你一定深有感触

看看哪些坏习惯让“训练”成“白练”

1、训练后食物的大量补充

许多人认为运动过后需要大量营养来补充运动时所流失的能量,比如额外增加碳水、蛋白质等营养的供应。有些忍不住的减肥者也会想“我就吃一点点没问题吧!”。但实际上,非高强度运动,如慢跑、瑜伽等,完全不需要在运动后补充过多或高热量的营养。假如摄入的营养远远多于运动所消耗的,那么过剩的营养容易囤积在体内,导致肥胖。

建议

①强度较低的运动后不需要摄入过多营养,让身体得到自然放松便可。

②高强度运动,尤其是在力量训练后,可适量补充一些蛋白质,可以更好地促进肌肉的生长,获得更好的塑身效果。

2、喝酒

酒会降低人体本身的力量、速度、肌肉耐力等。大量饮酒更会降低反应能力和平衡协调能力。酒精会刺激肾脏,产生过多尿液,从而加速体内水分流失。原本运动后就处于半脱水状态,如果此时饮酒,还会加剧脱水状态。剧烈运动后喝酒,冰冷的酒精更会刺激肠胃,影响消化吸收,甚至损伤胃壁。

建议

运动后切忌饮酒。补充水分要以纯净水为主。但饮水时不宜过快,小口慢饮为佳。

3、没有补充足够水分

高强度运动使身体大量流汗,如果不补充水分,会造成“运动脱水”的情况,也就是人体因为大量运动而丧失水分以及钠离子、钾离子等,头晕眼花、身体不协调、肌肉痉挛等症状也有可能产生。因此剧烈运动需要摄取足够的水分以防身体脱水、流失电解质。这不仅是为了防止身体脱水,而且还能帮助身体始终处于最佳的运动状态。

建议

剧烈运动后,可以按照1:15的比例在水中加入糖饮用。或直接小口饮用白开水。

4、运动后吃大量甜食

大量的运动消耗了身体里的热量和糖分,造成营养缺口。因此会渴望高能量高糖的东西。

但过多的甜食反而会带走身体里的维生素B1,当维生素B1大量缺失,你就会感到疲惫,无法振奋精神,而且还会因为维生素的流逝而延缓身体的恢复时间。

建议

运动后尽量少吃甜食,可以适量补充一些富含维生素B1的食品。

5、剧烈运动后立即休息

剧烈运动时,下肢血管扩张,血流速度加快流向各个器官,相对来说心脏供血减少。如果突然停下来休息,血液就会停留在四肢,无法及时回流到心脏,可能出现心脏供血不足的情况,供氧量也会下降,各个器官反而会受到很大的伤害。

建议

高强度运动后为了防止“重力性休克”可以适当进行慢跑、放松走路等整理活动。

6、感冒时坚持运动

生病感冒了怎么办。还要运动吗?不少人觉得锻炼锻炼,出些汗就能让感冒症状得到缓解。其实这不正确。运动时会升高体温,但如果感冒时进行剧烈运动,则会使体内调节功能失常,消耗更多糖、脂肪、蛋白质。这些物质流失过多,反而使人体抵抗力愈发下降。

建议

如果你感冒发烧,切勿逞强运动,静养休息待完全恢复后再运动也不迟。

7、单一运动方式死磕到底

有些人对一种运动情有独钟,可能是每天除了跑步什么都不做,又或是独独钟情于骑单车。他们的想法相同:坚持同一种运动没有道理瘦不下来。但健身是需要各种不同的锻炼搭配的。手臂肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉……每一个部位都有适合的运动方式,如此长期坚持单一运动或只追求有氧运动,则会使肌肉量降低,肌肉少肥肉多,自然就囤积脂肪。还有可能加速身体老化。

建议

有氧运动与无氧运动合理配比,全面锻炼全身部位。

 

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