NO.1吃好早餐
研究表明,每天吃早餐可以让身体保持正常新陈代谢,帮助你减肥。
NO.2早晨空腹喝一杯温水
加速肠胃蠕动,有助于排便通肠,减少小肚腩。
NO.3多吃水果
水果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大影响。
NO.4不要吃太少
粗暴减少食量,只会使减肥更困难。改变饮食结构,多吃果蔬、富含维生素的食物。
这样摄入的热量虽然减少了,但新陈代谢的速度并不会减慢。
NO.5晚9点后不进食
想吃东西的时候,做家务或洗澡,分散对食欲的注意力。
NO.6饭后刷牙
想到要是再吃东西还要再刷牙,就懒得吃了。
NO.7少喝酒
睡前饮酒一定要戒掉。
NO.8清理冰箱
将所有高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。
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NO.9吃饭时不要穿的太宽松
穿稍微紧身的衣服,它会“提醒”你正在减肥的事实。
NO.10别在疲劳的时候吃甜食
甜食会消耗身体的维生素B,越吃越疲劳,无形中也会增加赘肉呢。
NO.11多走路、多骑车
放弃电梯,改爬楼梯;多骑车,少开车。
NO.12用低强度运动抑制食欲
比如快走和慢跑,饥饿感会慢慢消失,或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
NO.13多站着
乘地铁和公交主动让位给他人,午饭后也尽量站立。
NO.14花更多时间在户外
日光能启动身体的脂肪燃烧机能。
NO.15学习新运动
新运动比熟悉的运动消耗热量更多,总是做一种运动会加速平台期的到来。
NO.16准备饮食运动的日记本
记下每天吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的情况。不要忘记把你喝的饮料也记下,一边改掉坏的饮食习惯。
NO.17有效率的工作
调查发现,工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃零食有关。
NO.18减压
累积压力可导致荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完仗一样累,想大吃一场。
NO.19睡前少玩手机
保证每天睡足7~9个小时,利于脂肪代谢。
NO.20增加读书时间
和看电视、上网相比,读书时更专注,我们对食物的渴望往往不那么强烈。
NO.21保持房间整洁
越是混乱的空间,人越是变得懒散和贪吃。
NO.22尽量不帮别人代买食物
不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物,因为搞不好你自己也顺带买了一份。。。
NO.23每周按摩一次
按摩有助于身体放松和减轻压力,有助于瘦身。
NO.24不要一天到晚称体重
把注意力集中在积极的生活方式带来的美好变化上,
看看,你比以前健康多了,气色好了,经历更充沛了。
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健客价: ¥5盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
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健客价: ¥19.5调经养血,逐瘀生新。用于月经不调,或多或少,行经腹痛,子宫寒冷,久不受孕,习惯性流产,赤白带下,崩漏不止,病久气虚,肾亏腰痛。
健客价: ¥12用于治疗习惯性顽固性便秘。
健客价: ¥7补肾健脾,益气培元,养血安胎,强壮身体。用于脾肾两虚,冲任不固所致的滑胎(防治习惯性流产和先兆性流产)。
健客价: ¥92先兆流产和习惯性流产、经前期紧张综合症、无排卵功血和无排卵型闭经、与雌激素联合使用治疗更年期综合症。
健客价: ¥15.8