测下你吃进了多少脂肪看完你就知道为什么胖了

2018-09-27 来源：减肥达人训练营标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如果你说你吃的少，指的是减少了整体饭量，但是吃的依然是红烧肉、糖醋排骨、大肉包子，那小编只能说难怪你瘦不下来。

每一个胖子都会幻想，那个瘦下来的自己：健康、纤瘦、美丽……

在穿越人群的时候，可以骄傲的被周围的人惊羡：哇，她的身材好好哦~

为了这个梦想，他们拼了命的都在做一件事，那就是减肥。

可是，大多数不爱运动的妹子们，都齐刷刷的选择了节食减肥这条路，认为不费力气就可以减去脂肪。

于是开始不吃晚饭，不吃油，不吃淀粉，但，事实上，节食减肥不仅会伤害到健康，对减肥还会存在反弹作用！

而只采用运动，不注意控制饮食，多余的脂肪会减的很慢很慢，让你没有耐心甚至开始打消减肥的念头。

然而还有小伙伴儿说：三分练七分吃，我每天都有运动，而且吃的少，为什么还是瘦不下来？

小编就问，100g的糙米燕麦和100g的芝士奶油热量能一样吗？

如果你说你吃的少，指的是减少了整体饭量，但是吃的依然是红烧肉、糖醋排骨、大肉包子，那小编只能说难怪你瘦不下来。

这些食物中潜藏的脂肪，比你想象的还要恐怖，要怎么才能避免脂肪摄入超标呢？，这些问题你可必须测一测。

接下来小编将给大家解释：

在不知不觉中，你吃了多少脂肪？

为什么减脂餐份量看着很多，但却能减肥？

在不知不觉中，你吃了多少脂肪？

主食类

1、重油精加工的碳水主食

例如：油条、千层饼、麻圆等主食，这些几乎都是油炸，或者是在和面的时候就会加入大量油脂。

常吃这类主食，必然会在无意中摄入大量脂肪。

2、馅料类主食

例如：包子、饺子、肉馅饼、肉丸子等都由肉馅制成。而在制作肉馅时，由于纯瘦肉的肉馅口感会有些柴，往往会加入很多纯肥肉调和口味，使馅料吃起来香嫩柔滑。

有人说，那我吃素馅儿的不就行了？图样图森破，素馅在制作过程中也是会添加油的……

所以，我们在减脂时，小编是不赞同大家选择包子、饺子之类的作为主食的。

3、加重料的主食

例如：凉面、凉皮、炸酱面等用很多重口味酱料调制拌匀的主食，先不说面条和凉皮本身就是精加工的主食，酱料里面的各种花生油、辣椒油、花椒油、芝麻油……这都是脂肪啊。

菜肴类

1、偏爱肥中带瘦的五花肉？

例如：雪花牛肉、猪头肉、肘子肉、五花肉、肥牛片，这些明显就是肥中带瘦的肉，每吃一口都会吃进不少脂肪。就连看起来只是骨头的排骨，脂肪含量也高达30%左右。

2、喜欢重口味的菜？

例如：红烧肉、糖醋排骨、炸鸡……香嫩多汁、回味无穷，这几类菜在制作时都要先过油炸制一遍，瞬间就提高了脂肪含量。

而且在调味的时候，各种调料也是下重手，名副其实的重口味，为了健康着想，真的要少吃，偶尔馋了，尝一两块就好了。

3、喜欢喝汤？

浓白色的鱼汤、肉汤、骨头汤等，其实含有比清汤多得多的脂肪。汤变成乳白色，其原理就是脂肪和溶解在汤里的蛋白质发生了乳化作用，这样的汤好喝，但喝多了也会导致脂肪摄入超标。

蔬菜汤在制作的时候也是会加入油来顺滑汤的口感，在喝的时候，建议把汤面上的油脂拂去。

餐前喝汤的习惯好，但也要有选择的喝，不用纠结喝矿泉水、开水……只要是白水都可以。

长期保持高脂饮食，不仅容易发胖，对心血管和其他脏器也是不小的挑战。

为什么减脂餐份量看着很多，但却能减肥？

计算自身所需热量的基本方法：

第一，根据体重算出每天所需热量的范围

热量a=体重（千克）x22

热量b=体重（千克）x33

人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间

第二，根据每个人的体重和劳动强度来衡量（比较适合于非常耗费体力的特殊职业）

1、非体力劳动的内勤工作者，如办公室职员：

25千卡x体重（公斤）

2、需要稍耗费体力的外勤工作者，如理发师：

30千卡x体重（公斤）

3、纯体力工作者，如建筑工人：

35千卡x体重（公斤）

小伙伴儿可以自行计算自己每天具体需要多少热量，然后对照你每天吃进去了多少热量，你就知道你为什么会胖了。

小编给大家推荐过很多减脂餐，这些减脂餐都是经过科学计算过的，一天的总热量应该在1500打卡左右，大家可以根据自己实际情况调整。

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