很多人都在说“我要减肥,我想减肥”
可是都不知道从哪里开始
都知道要“管住嘴,迈开腿”
可以迈开腿做哪些运动呢?
告诉你
减脂最有效的运动大致有哪些
有氧运动
指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼
在做有氧运动时
体内积存的糖分会被氧气氧化
也就是可以被有效的消耗掉
同时体内的脂肪也会加速燃烧
对心肺功能也有促进的作用
游泳
人在水里停留8分钟所消耗的热量
与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同
游泳时
人的新陈代谢速度也很快
1小时可以消耗550卡路里
游泳时
人体依靠水的浮力托起
手足并用
全身的关节、肌肉能够均匀的协调起来
不仅能够达到瘦身的效果
还能使形体变得更匀称
慢跑
简单的跑步被称作有氧代谢之王
而慢跑更是“健身跑”
慢跑动作简单
运动量也很好调整
瘦身的效果更为显著
每1小时消耗655卡路里
慢跑除了有效健身
还能燃烧脂肪
减少体内脂肪的储存
达到瘦身的效果
慢跑时要及时补充水分
每天最好跑3~5千米
跑完后要进行腿部肌肉的拉伸
变速跑
变速跑是慢跑与快跑交替进行的一种跑步方式
可以同时起到消耗脂肪和糖的效果
很有利于减脂
慢跑时
运动强度较低
吸入的氧气可以满足肌肉的需要
肌肉活动所需要的能量就由氧代谢来保证供给
即吸入的氧气氧化体内的脂肪来提供能量
快跑时
运动强度较大
人体对氧气的需求增加
由于心肺功能水平的限制
不能完全满足运动对氧气的需求
于是
就需要部分依靠无氧代谢来提供肌肉活动所需要的能量
即需要消耗糖来提供能量
跳绳
跳绳是特别适合秋冬季节的大众健身项目
从运动量来说
持续跳绳10分钟
与慢跑30分钟或跳健身操20分钟来说
相差不了多少
每1小时消耗660卡路里
无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下
进行的告诉剧烈运动
无氧运动时
由于速度过快及爆发力过猛
此时机体在瞬间需要大量的能量
在这样的情况下
有氧代谢是不能满足身体此时的需求
于是糖就会进行无氧代谢来产生大量的能量
力量训练
借助器械来进行力量训练
可以将肌肉练的更紧实
从而达到瘦身塑形的效果
每1小时可以消耗480卡路里
不同的器械达到的热量消耗也不一样
无氧运动较有氧运动而言
是在运动过后达到减脂的效果
因为在运动过程中撕裂肌肉
无氧代谢后会产生大量的乳酸
而在修复损伤的肌肉和乳酸的代谢过程中
会消耗大量脂肪
即使不运动
也在消耗脂肪
有氧无氧相结合
有氧运动和无氧运动同样具有减脂效果
不同的是
有氧先消耗体内的脂肪
无氧先消耗体内的糖
最好是两者相结合
力量训练更能提高身体的新陈代谢
即使在休息时
也能帮助消耗热量
适度有氧
不要觉得做有氧运动能够消耗体内的脂肪
那就要长时间做
有氧运动一定要注意限度
如果过量
肌肉也会被消耗掉
一般1小时左右的训练
建议20~30分钟的有氧运动
先无氧后有氧
有氧运动比无氧运动消耗的热量要多
无氧只是为了锻炼肌肉
热量消耗小
所以安排先无氧后有氧
这样既可以保证有体力进行有氧
又可以进行无氧训练
本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥60用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥50.9Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥18.8步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥1881.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥27.5用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥64.9利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥59用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥57本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥138单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥1001.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥29用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥23用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥7.9用于饮食控制、降低体重及运动锻炼不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病(非胰岛素依赖性)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍合用。与各自单独使用相比,二者合用对控制血糖有协同作用。
健客价: ¥50本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥26单独使用本品,建议联合饮食及运动疗法,达到控制非胰岛素依赖型(2型)糖尿病血糖的作用。本品还可和磺脲类降糖药或胰岛素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客价: ¥18.5