体重非赛季92公斤,赛季82公斤
我来自广州市白云区人和镇
目前在黑格力斯健身教练导师
和兼职私人健身教练
16岁就开始健身
陆陆续续到现在
也有12年的健身经验
卧推140公斤、深蹲200公斤、硬拉180公斤
我16岁前唯一运动就是打篮球
体型偏瘦,跟其他的小伙伴毫无二致
打打闹闹,玩玩喝喝
真正发生转变的是我16岁那年
初中毕业后跟随母亲
去了位于南美洲的秘鲁
小小年纪,小小身板的异乡人
难免遭到当地一些不懂事的同龄人的欺负
不服输的我
怎么能容忍无端被欺负。
被人打怎么办?打回去!
不够打怎么办?练强壮啊!
于是,当时小小年纪的我
为了保护自己
开始了自己的健身路程
只是我没想到,这一练
就坚持到了今天,还因此成就了自己。
当年还是健身小白的我确实对饮食不太过注重
每天也是那么梗着那10公斤的重量死练
凭且没有规划的局部训练
一段时间之后体型确实有改变
但还是显得比较瘦弱
而且跟健身房里面的老外相比还是差天共地
而且经常给旁边的老外对你说:“多吃点你太瘦了”
当时真的让我产生了想放弃的念头
但是我会经常对自己说:“NeverGiveUp”
想想当时是为了什么才开始健身的
然后在网上一直搜索关于健身饮食的配餐
然后就开始每天做起来了
从当时1天3顿的改变到每天5-6顿的进餐习惯
3个月的时间体重还有肌肉含量也提升了
从当时的72公斤提升到80公斤体型看
起来也饱满匀称.俗话说:“三分练七分吃”
训练的话我自己最喜欢的部位
就是肩部分为前束、中束、后束.
我会把每个部分做3组的动作
每个动作3-4组
这样能让我们的肩膀充血感更强
看上去也更饱满
关于饮食的话很多初学者对健身餐不了解
觉得只有做水煮鸡胸肉无盐无油清淡无味
或者不吃米饭了才会有减肥或者增肌效果
所以半途而废而坚持不下去的例子也很多
其实健身餐有很多的配法
当然也少不了蛋白质和碳水化合物的搭配
例如蛋白质的有:鸡腿肉牛肉鱼肉虾仁等
也可以适当的用橄榄油煎制
碳水化合物的有:
糙米饭豆类土豆番薯山药坚果面条粗粮等。
健身不止是为了健康
最重要的是可以把健身
当作对待生活的一种态度.
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