170斤胖妹靠多吃肉狂减55斤 想减肥该如何正确吃肉

关于减肥你是不是也有一部血泪史？

大部分人减肥都会对饮食进行控制，

很多为了杜绝脂肪更戒掉一切肉类！

然而艰难忍受着“肉肉”的诱惑，

身上的“肉肉”却并没有减掉！

最近有一个女孩的减肥故事，

让所有人都大跌眼镜，

她的减肥秘诀竟是“多吃肉”！

是的，你没有看错！！！

女孩靠多吃肉减肥成功

减重

55斤

25岁的阿凤婚后体重一路飙升，

由于查出患有多囊卵巢综合症，

她担心肥胖会影响到生育功能，

就到医院体重管理门诊寻求指导。

医生为她制定了专属减肥计划，

前三个月只能吃肉和青菜，

并辅以一些代餐，其他都不能吃，

三个月后她瘦了20斤，

一年后体重从170斤降到115斤！

阿凤的减肥食谱

阶段一：医生指导期（2017年8月-11月）

这个阶段饮食以“高蛋白、适当脂肪、低碳水化合物”为饮食核心。

早餐：2个鸡蛋+医院配的标准化食品

午餐：125~150g肉+150g菜+一根营养棒

晚餐：和午餐一样

此外，一天必须保证1800毫升以上的饮水量。

阶段二：过渡期（2017年11月-12月）

过渡期为20多天，这个阶段初期和阶段一的差别在于，食物的选择可以放宽了，可以吃水果，但还是不吃任何淀粉类的主食！水果的选择也有讲究，选择低糖的、高纤维的水果。

阶段后期逐步添加主食，先是增加粗杂粮，然后慢慢加适量的米饭。这个阶段，主要是逐步减少标准化食品代餐，增加粗杂粮再到米饭等日常饮食。

阶段三：自我调整期（2018年1月至今）

主食尽量少吃，远离一切薯条、炸鸡等高热量的食物，烹饪方式尽选择清淡做法，少油少盐。

早餐：杂粮粥+青菜+包子+火龙果

午餐：鸭肉160g+青菜100g+米饭80g

偶尔加餐：一个苹果/香蕉/水蜜桃

晚餐：肉类+青菜，不吃米饭等主食

当然，小编要提醒大家，

每个人情况不一样，

适用阿凤的方法未必适合所有人，

还是要根据个人体质来确定减肥方案。

减肥期不用谈肉色变

正确吃肉

很多人减肥是从不吃肉开始的，

其实这是个天大的误会，

只要吃对了肉，

既能饱口福，又能健康燃脂！

减肥期该如何正确吃肉

适当吃肉有助减肥

肉类中含有的脂肪是减肥人士的头号敌人，但是，肉中的其他营养素，如蛋白质、B族维生素、不饱和脂肪酸、丰富的铁和锌，这些营养素不仅不会使人变胖，还能起到减肥的作用。

选择合适的肉

白肉和红肉中的蛋白质功效是一致的，但白肉中的脂肪含量相对较低，有助于减肥，如：鱼、虾、鸡、鸭等。但是也不能完全偏废红肉，两者需互相搭配食用，牛肉是较好的选择。而且在动物体内，不同部位的蛋白质含量不同，越瘦的肉蛋白质含量越高，越有助于减肥。

注意适当均衡补充

在正常情况下，1kg的体重需要1g蛋白质。60kg的体重每天需要吃60g蛋白质，且三餐平衡摄入，才能达到肌肉所需要的蛋白质的量，而且蛋白的种类尽量丰富均衡。

使用正确的烹调方式

很多肉类烹调方式不同，热量会有很大的差别，用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量，而且蛋白质在高温下会产生大量的有害物质，危害健康。选对烹调方式不仅有利于控制体重更有益健康。

肉类不仅不是“瘦身敌手”，

还可能成为“神助攻”！

抛弃“不吃肉=减肥”的错误观念，

不仅要吃肉，更要吃对肉、吃好肉！

减肥的前提一定是不牺牲健康

科学减肥健康和美丽可以兼得