早餐：随意。爱吃啥吃啥（敞开吃）。
午餐：3-5分饱。不要太油腻（肉和蔬菜）。
晚餐：不吃（挨饿）！
是不是有点眼熟？按照这样的减法，你们会从刚开始减肥不得要领只知道挨饿，变成坚持不了几天就开始暴饮暴食...
真的，纯靠挨饿有几个人能坚持下一个礼拜的？
把一天的饮食集中在早饭和午饭，而晚上肚子空空，会让你能量供给不足，从而造成精神萎靡、体能下降，身体差一点的可能还会诱发低血糖。
最后总结关于减肥的感受，还是两个字：痛苦。
你怕是不知道节食的后果：《节食减肥，小心饿着饿着就胖了》
减肥绝对不是nopainnogain，更不是挨饿！科学的练和吃，吃得饱也是完全可以减肥的！
饥饿是人体正常的生理反应，但我们大部分人，都没办法区分自己到底是“真饥饿”还是“假饥饿”，从而让自己越吃越胖。
所以谈减肥？首先就要拒绝“假饥饿”，重视“真饥饿”！
“真饥饿”和“假饥饿”
你们一定很纳闷，我怎么可能连自己是真饿还是假饿都分不清呢？
一张图告诉你
真正的减肥，就是从分辨饥饿的真假开始的。
怎么解决假饥饿？
一日三餐要定时定量：养成良好的饮食习惯，从根本上解决假饥饿。
少吃零食甜点和含糖饮料：吃饭时细咽慢嚼使食物与唾液充分混合；三餐以外的时间尽量不要吃含有热量的食物或饮料。如果餐与餐之间饿了，可以吃少量坚果或适量水果。
吃饱腹感强的食物：同等热量下，蛋白质含量越高的食物，饱腹感就会增强。我们应该控制碳水，保证蛋白质摄入；脂肪摄入建议每天25g以下。
多喝水：由于体内缺水会导致身体“饥”、“渴”不分，在感觉到饿了的时候可以先喝一杯水，过15分钟看看还饿不饿。
“情绪性进食”
除了辨别真假饥饿，还有一种非常危险的“情绪性进食”，它会让你从130斤变成230斤，让你的衣服从大码变成加加加大码。
“情绪性进食”的人，是不会感觉到饱的
他们不是为了满足饥饿感
而是想吃火锅、小龙虾这种特定食物
减肥不是为了挨饿，也不是为了承受痛苦。饿了就吃，饱了就停，合理进食。
一味放纵暴饮暴食不可取，挨饿不能饿一辈子，我们提倡的是科学地吃，科学地瘦。
用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。
健客价： ￥132用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。
健客价： ￥93用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。
健客价： ￥49康祝拔罐器B12：随选穴(或部位)、治疗手法等的不同，能使人体达到促进血液循环，生血净血，活血化淤，疏通经络，扶助正气，祛除病邪，清热泻火，增强免疫功能，强身健体的功效，而且适用于多种需求人群，特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和)：祛风湿，活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛，关节肿痛。
健客价： ￥59.9用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价： ￥59.9用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。
健客价： ￥258奥利司他胶囊(舒尔佳)： 用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。 维生素C片： 增强免疫力，预防感冒，补充维生素 C，充水果蔬菜摄取不足。
健客价： ￥596用于肥胖症或体重超重患者（体重指数=24）的治疗。
健客价： ￥184用于肥胖或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。
健客价： ￥42轻身减肥，益气健脾，活血化瘀，宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价： ￥135本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重，并结合低热量饮食控制肥胖；还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价： ￥225用于肥胖或体重超重患者(体重指数＞24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算，身高以米为单位计算)。
健客价： ￥198
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台