想瘦的女孩 多步行

运动减肥，无论是跑步，游泳、单车、力量训练，跳操，任何的运动都能减脂，因为任何运动都会导致热量的消耗，只要足够时间，让身体的总摄入的热量和总消耗的热量形成热量差，一段时间后，都能减脂。但跑步步行最简单，也最便宜嘛。

——老王说

新西兰每个家庭都有车，并且几乎每人一辆，很少听见谁不会开车，因为人口稀少，城市布局分散，往往去一趟小卖部买瓶牛奶来回就是几公里。

有车之后，我也很少步行，总感觉如果不是穿着运动衣煞有介事地跑上一番，在马路旁形单影只地走是件傻兮兮的事。尤其是在十字路口红灯面前，四面八方的车都看着你的一举一动，走着走着都觉得自己要顺拐了。

爸妈来新西兰的那一个月，晚餐变得异常丰盛，饭后便带他们到附近走走。我家旁边有一所大学，我常开车到那里自习，但自己经过几百遍的路，在傍晚和父母一路走来，却看到很多陌生的风景，隐藏于路途中的植物，房子，店铺……实在让我惊诧。

这样走了小半个月，让我更惊诧的是体重的缓慢下降，晚上吃了油腻的食物也无需担心，往往回到家后便饥肠辘辘，要猛喝水才能控制吃宵夜的冲动。我曾带爸妈去我住过的地方，想象中是“家旁边”的距离，然而我们走了5公里才到……而爸妈有一次“离家出走”，去了离家最近的超市，居然走出了7公里……那又是一个悲伤的故事。

我不是个懒人，或者说，我强烈地克制住了懒惰的情绪，总是习惯在一天中拿出些时间跑步或去游泳，但也有时工作忙到让我抽不出任何大块的时间去运动，睡觉和吃饭因此变得焦虑。

《跟巴黎名媛学到的事》的作者珍妮弗·L·斯科特，有过一段在巴黎留学的经历，在那里她发现巴黎太太们保持身材的秘密——“人可不能太懒”——她们把步行融入生活的一部分，通过打扫房间，步行代替驾驶，爬楼梯，走路去办事等来锻炼身体。珍妮弗观察巴黎太太的生活，步行占用了她们每天相当一部分时间，这就是她们为什么很少去健身房，但依旧能保持着姣好的身型。

爸妈离开新西兰后，我对生活也做了一些调整：多走路，把它融入日常的一部分——读书累了便去家附近的公园走几圈，重新认识家旁边的环境；把车放在家中，走路去买牛奶，步行去家附近的大学自习；甚至去超市去商场，也会把车停在较远的位置。而如果某一天什么都没做，我会把手机别在身上记录步数，哪怕吸尘洗衣，这些都被我归作“运动的范围”。

每每回国，能感受到同龄朋友最显著的变化，就是普遍体重上升，一方面健身馆遍布街头，而另一方面外卖和滴滴的便利也在剥削年轻人的行动力。曾有一个朋友无比苦恼地告诉我：“我吃得那么少，怎么还是胖？”当然，上下班以车代步，白天久坐在电脑前，晚上捧着手机窝在沙发里，吃再少也不会提高新陈代谢的。

有很多姑娘问我如何抽出时间运动，我是自由职业者，可以安排自己的运动时间，但很多朝九晚五的朋友会在这上面受限。但据我观察，一个人的空闲再稀少，也能找到时间步行，走路是最容易实现的日常运动。

一些简单的步行tips，可能对你有帮助：

1，找到几条很安全的路线，上班或下班前走一走

记忆中，我的祖母每天晚饭后都要走一万步，我跟着她走过一回，地点就在楼底下的小花园，安全并且便利。我有一些好朋友在格子间工作，日常繁忙没时间运动，于是每天走路半个钟头上下班，既无需挤在地铁中，又在沿路发掘了新鲜的事物。

给自己制定一些路线，你住的小区花园，你上下班的路，家附近可以采购每日食材的市场……这其中一定有安全并可以实现的步行地点。

2，开车的人也有步行的选择

也许有朋友和我一样，住在城市布局分散的地方，不开车是坚决不行的。我建议，把车停在离目的地较远的地方，如果去5km以内的地方尽量步行。

我有一些国内的朋友，每天开车上下班，但中午午休时坚决不订外卖，而是去外面餐厅吃，吃完后再步行回办公室，一定程度减轻了肠胃的负担，又可以神清气爽地投入下午的工作。

3，每隔一段时间参加一次徒步活动

我和朋友们参加过一次徒步活动，是去走20km的山路，一天下来，不仅感受到了壮丽的风景，创造了美好的回忆，体重也下降了不少，更体验到生命在于运动。

我很喜欢一个朋友的说法“用脚步丈量一个城市”。周末休息的时候，可以和朋友相约在风景好的地方散步，如果住在远离家乡的城市，更是可以通过步行来了解这个城市的内涵。

很多年轻人建立了运动小组，每周末约在一起运动，深以为这是更健康的消遣方式，找到志同道合的朋友，与其花很多时间“约饭”，不如去“相约燃烧卡路里”吧！

4，手机放在身上，开启记步软件，你会惊讶每天自己走了多少km。

有很多手机软件记录你每天走了多远。下载一个，看看你每天走了多远，有人每天走500m，有人每天走5km，长此以往，相信后者肯定比前者更苗条。

开启记步软件，绝对有潜在的提醒作用，就算是可以足不出户的主妇和自由职业者，你也会在一天中潜意识地多走动，为在当天结束时看到理想的步数。

给自己制定一些目标，比如每天走满3km，坚持30天看看会发生什么。我很喜欢一句话——“什么也不必追求的生活根本不是生活”，这帮助我得以实现每天的小目标。你也可以写下一些励志语录，用来激励自己。

人的习惯蕴含着巨大的改变力量，越年轻越容易养成一个好习惯。无论是对于主妇、上班族、还是自由职业者，如果没有时间和精力去健身房，不如把步行融入生活日常，这是个会让你受益终生的习惯，既无需散尽千金，又无需作大量准备，就可保持身体健康，身形苗条。

好的改变，往往是对最简单习惯持之以恒的坚持，想要永久瘦的女孩，就从忙碌生活中凿下个缺口，给自己一点时间在路上，从今天开始，多多步行吧！