减肥不想反弹 做好这些方法

一肥生百病！怎样能在保证减肥了之后不反弹？

坚持每天称体重

称体重说起来是一件小事，可是要坚持每天称就没那么容易了，所以有时候不要给自己找借口。专家建议，最佳的称体重时间是早上，因为早上最接近“净重”。每天早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿轻便内衣、赤脚称体重，记录体重数字，而且每天尽量用同一台秤称。

减肥进行中的朋友，建议每天称重，计算一周平均值，看体重变化趋势。减肥后维持期的朋友，每周一次、每月一次都可以。如果体重波动超出预设，需要进行微调，应该增加体重检测的时间间隔密度。逢年过节是体重控制的危险期，减肥中的胖友以及曾经胖过的朋友，最好每天称一次体重，体重秤是你减肥的精神支持和你直观能看到的变化。

需要健康的减肥方式和合适的后期饮食

专家认为，首先减肥就找选择正确的减肥方法，过度的节食减肥或者是机械式减肥都是不健康的，危害身体且容易反弹。而正确的减肥方式应该是通过控制饮食，补充人体所需的营养素，合理地把体重减下来，才是正确的减肥。

而减肥之后不想反弹，就要了解自己每天需要吃多少，并要关注食物的能量密度，蛋白质一定要每天补充，减肥后的皮肤会松弛，补充蛋白质能恢复皮肤紧致；蔬菜和水果尽量吃新鲜的（拔丝苹果、炸蔬菜的吃法不推荐）；避免高油脂，如煎鸡蛋时，先用油喷壶喷三圈，大概一克油，用不粘锅煎；拒绝甜食的诱惑（一小块蛋糕的热量就得你跑半小时才能消耗掉），吃主食粗细搭配。吃坚果要适量，饭菜要合理烹调，多蒸煮少油炸。

记录饮食日记

认清自己是馋还是饿。每天吃了什么都要记下来，饮食结构要合理。缓解饥饿感有几个小窍门，如增加蔬菜量、多吃粗粮、食用膳食纤维制剂，能量不变的基础上，增加蛋白质的比例，少食多餐等。

快速减肥的办法，其实也有。比如对真正肥胖的，肝肾功能都正常的人，可采用高蛋白的减肥方式，要达到总能量占比的30%。吃比平时多一倍的蛋白质，适当减少碳水化合物，每个月约可减掉五公斤。还有就是“5+2轻断食”，不过这些都要经过营养专家评估后才可以，不可自己轻易尝试。

坚持540原则

“540原则”即每周5次以上，每次40分钟以上，中等强度有氧运动，除了最适心率（170-年龄）外，做到微汗、微喘，能说话，不能唱歌。推荐的运动方式有快走、游泳、健身车（椭圆机，动感单车）。

1.减肥周期结束，用同样的时间进行巩固，这期间为复食；

2.每天三餐吃五分饱，三餐都要有豆制品和菌类，调味少油少盐；

3.不吃肉鱼蛋，腌制品，油炸食品；

4.不吃主食，可用红薯、玉米、南瓜代替。