你好，开水焯过的蔬菜(半斤以内) / 含糖低的水果(一个苹果重量的上限)+1杯酸奶/ 鸡爪2个 /猪蹄(不是肘子)半个 以上四种任选一,实行总量控制.最近发现用朝鲜泡菜煮白豆腐汤也很好吃,通常一包泡菜+1盒豆腐,正好是两人份.特别注意:最晚距离上床睡觉时间4个小时内不要吃任何东西,也不要喝水.如果渴了,此前应喝足水.即如果晚10点休息,则6点前用完晚饭. 但是最晚也不能超过12点才去休息.如果子夜时分还在网上闲逛不休息,几乎也减不下来.