从170斤到110斤 她在脱胎换骨的路上停不下来...

对于很多小可爱来说

减肥意志最为强烈的时候

总是晚上睡觉之前

因为你一整天都在胡吃海塞

总是到了夜深人静的时候摸着肚子上的积蓄

然后暗自感叹：明天坚决不能再这么吃了…

结果第二天到了饭点，一切照旧…

然而今天瘦编说的这个妹子

她算得上是个

执行力和意志力都很强的人了…

ToriSmith，来自澳大利亚墨尔本

一年多以前，她的身材是这样的

后来在一次体检中

医生告诉她血脂有点高

还有轻度的脂肪肝

其实，自从18岁离开学校以后

Tori没有参加过任何的体育锻炼

而且超级喜欢吃薯条、

汉堡一类的高热量食品

甚至每晚瘫着看电视的时候

还会吃一小桶冰淇淋

因此，她变得越来越肥越来越宅

后来，Tori的体重已经飙升到了175.6斤

有一天晚上她看着镜子里的自己

天啊！连自己都不忍心直视现在的身材了

于是，她下定决心开始减肥了

首先她选择改变的是自己的饮食习惯

以前爱吃汉堡、PIZZA、薯条、炸鸡

现在必须一定要全部戒掉

以前懒惰成性

每顿不是叫外卖就是下馆子

现在就自己动手在家里煮

Tori说她以前的厨艺可是一团糟

煮出来的东西连自家的狗狗都嫌弃

现在经常自己动手煮

还到网上学别人的菜谱

所以厨艺越来越好了

不信你看~

现在她的冰箱里都是健康食品

原来的那些垃圾食品已经通通清掉了

Tori说现在她的每天的饮食基本是这样的

早餐：谷物+水果+坚果+牛奶

午餐：肉（鸡肉、牛肉）+蔬菜+主食（面包、燕麦）

晚餐：蔬菜+少量的主食

早餐

午餐

晚餐

除了饮食方面更注意了

Tori报名参加了瑜伽课程

仅仅过了2个星期

她就减掉了整整10斤

这让Tori感到惊讶的同时

也让她重新建立了自信

看到自己有成果后

Tori还请了一名私人教练

在自己刻苦训练的同时

她对减肥课程产生了浓厚的兴趣

就这样六个月过去了

她整整减掉了60斤

一天，Tori的私人教练问她

有没有兴趣成为减肥教练

主要工作内容就是：

跟来上减肥课的女性

分享她的减肥方法

Tori接受了这个邀请

充满激情的在2个月学完了6个月的教程

现在她仍然在努力学习

希望成为一名私人教练

瘦下来之后的Tori生活更精彩了

她还越来越喜欢走到户外了

她说每天定时牵着狗狗出去玩

连狗狗都瘦了好几斤

同时她还能穿上美美的衣服参加party

简直不能更美妙啦！

最后Tori觉得

所有的女性都应该要

健康饮食多锻炼

这并不只是为了好看的身材

更重要的是为了健康

很多小仙女都有过这样的感受吧

明明不是胖子，却有个肥嘟嘟的肚子

明明看起来很瘦，肚子上却有一圈赘肉

为什么体重还没增，肚子却先来了？

人体的脂肪分配顺序是有规律的：血液→内脏→腰腹→臀→四肢→面部。

其中，血液、内脏、腰腹的脂肪，都是影响肚子大小的原因。因此，体内脂肪过剩堆积时，第一个外在表现就是肚子！

为什么女生会先胖腰、腿、臀？

女性身体中约有40%—45%的脂肪，其中5%—10%就属于腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部赘肉，一部分是内脏脂肪。

其中内脏脂肪的堆积，对肚子大小影响最大！

现代女人先胖腰（称为“苹果型身材”）与不良的生活习惯有关，久坐不动就是最大的因素。而女性脂肪增加时，存储位置就是大腿和臀部。

那么接下来，其他的部位是怎么发胖的呢？

试着把你的存储位置（腹部/臀腿）想象成汽车后备箱，假设你要带着全家去公园野餐，你要往后备箱里放尽可能多的食物。直到放不下了怎么办？那你是不是需要往车座上放一点儿？

所以这个时候，身体其余部位就开始存储脂肪了。当原本的存储空间用完后，脂肪就会开始在肝脏、胰腺和肌肉中堆积起来。然后，各种疾病就会随之而来了。

如何判断是否肥胖

看到这里，有人会问，那肥胖怎么判断？自己算不算肥胖的行列呢？下面三组数字告诉你答案。

▍体重指数（BMI）

BMI是国际通用的判定肥胖的一个标准，计算公式：体重指数=体重（kg）/身高的平方(m2)。

比如，一个体重70Kg，身高1.7m的成年男性，BMI＝70/1.72＝24.22kg/m2，就已经是属于超重了。

▍腰臀比

腰围与臀围的比值，是反应人体腹部肥胖的重要指标。男性>90cm,女性>85cm，提示中心性肥胖。

▍体脂率

身体脂肪量占体重的百分比。计算公式：体质百分比=体脂肪（kg）/体重（kg）*100%。体脂百分比可以用来判断真正的肥胖，筛选出BMI正常的隐形肥胖。

体脂百分比参考值如下表：

现代人之所以越来越容易出现腹部肥胖、男性化肥胖，与工作压力大、熬夜导致的内分泌失调有密切关系。

腹部肥胖，又称为内脏型肥胖，是导致脂肪肝的主要因素，在肥胖人群中有50%的人肝脏内脂肪沉积严重。另外，腹部肥胖发生糖尿病、心脏病、冠心病风险远高于普通人。

应该怎么减？

想减肚子就要全身性减脂，局部训练基本无效。力量加有氧结合，做些运动核心支撑类的训练才会有效，过程中记住发力和动作要领。

8组全身性运动，不需要特定场合，也不用辅助工具，在家就能轻轻松松练习：

动作一

双脚分开与肩同宽，站直，双手抱头，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，然后再慢慢起身。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

动作二

双臂打直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂曲肘向下做俯卧撑。

动作三

双臂打直，双手撑在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝，且脚尖撑住地面，然后双脚发力交替做屈膝向上跳步的动作。

动作四

双脚并拢站直，双臂于身体两侧稍稍张开，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力跳起分开落地，同时下蹲，上半身向下俯低，使左手向下触摸地面。

然后再起身使双脚并拢；再跳起，双脚落地时分开，同时屈膝向下蹲，使上半身稍稍向前压低，右手向下触摸地面。

如此反复进行即可，注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

动作五

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，使上半身稍稍向前俯低，保持背部挺直，收紧腹部。

然后双脚使左脚向左侧跳一步，同时右脚左后方摆放，右臂向前摆动，左臂向后侧摆动，然后再反方向进行。如此反复进行即可。

动作六

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部。

然后将右脚向后撤一步，同时双腿屈膝向下深蹲，双臂曲肘双手向上抬起，最后再将右脚收回恢复站姿。

如此反复进行，完成后换另一侧继续。

动作七

双脚并拢屈膝半蹲，双臂曲肘，双手放于身前，使上半身向前俯低，保持背部挺直，收紧腹部。

双脚发力向上跳起，同时双腿、双脚在半空中打开，双脚落地时恢复半蹲状态。

动作八

双臂打直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，使身体呈一个倒V字。

然后双臂曲肘向下做俯卧撑的动作。注意，此动作进行过程中，要始终保持背部挺直，且脚尖撑地。

以上8个动作，可有效锻炼全身肌肉，并充分燃烧体内多余脂肪，帮助你瘦腰瘦腿瘦手臂，最重要的是能消灭小肚腩哦。

“一胖毁所有”其实不仅指的是外貌上的区别，更重要的是身体的健康程度。小仙女们一定要注意日常的生活习惯

有男友的就分享给男友，没有男友的就自己收藏偷偷练习。千万不要让大肚腩找到你哟！