大家好,我是曾昌宇(EricTsang)。现居福州,办公室上班族。
很多健友会好奇照片里的我健身多少年?本人于2013年开始徒手健身16个月,从2014年11月开始器械健身到2015年11月,正好一年。
徒手健身给我带来更多的是核心力量和耐力的提升,而器械健身给我带来更高效的增肌效果和更为明显的肌肉线条。
以前是个瘦子,总被朋友说瘦,终于有一天爆发,于是下定决心健身增肌,希望在最好的时光里遇到一个最好自己!
在我看来,健身就是一种人生修行。健身会锻炼你的精神和肉体!
坚持健身会让你破茧重生,赶走你的懒惰。坚持健身会让你身姿挺拔,自信倍增。
坚持健身会让你更加自律,让你知道什么是努力。坚持健身会让你有更坚强的意志力,把你的意志力转化为你的肌肉吧!
两年多的健身,从徒手健身到器械健身,从害怕酸痛到享受酸痛,从无序健身到系统健身,从慢速增肌到快速增肌。
关于增肌归结于一句话:肌肉——训练中撕裂,饮食里补充,休息时生长。科学合理的训练、健康营养的饮食、充足的睡眠是增肌至关重要三要素。
下面分享一下这一年来器械健身的经验:
1、关于健身知识:正确的健身方法是预防受伤、保证训练效果的关键。大家可以通过网络多学习一下拉伸方法、各肌群训练方法。这一年训练取得的效果与学习健身知识密不可分。
2、关于健身计划:想要有好效果就必须给自己制定好一套健身计划。本人训练习惯按照以下循环进行。
第一天:胸部、肱三头肌、三角肌前束、腹部;第二天:腿、肱二头肌、三角肌中束、腹部;第三天:背部、腰部、三角肌后束、腹部。其中腹部根据情况,隔天一练。
3、关于饮食:
饮食一定严守纪律,请自觉回避垃圾食品!多吃粗粮,肉眼能看到的动物脂肪最好都不吃,脂肪也是分好坏的,请远离坏脂肪,亲近好脂肪。
想要增肌的朋友每天需要摄入足够的蛋白质提供肌肉合成所需,通常摄入蛋白质为2g/每公斤体重;同时每天补充大量的碳水化合物以供训练消耗和身体合成肌肉所消耗;再者多喝水,多喝水能够提升新陈代谢促进肌肉增长。
我是上班族,所以大多数时候只能是吃快餐,条件允许的话最好自己烹调一日三餐,下面分享一下我的三餐饮食,仅供大家参考。
早餐:燕麦(可加入枸杞、红枣、葡萄干、黑芝麻粉、蜂蜜等)+蛋白粉。
午餐:米饭一份+肉两份(鸡肉、牛肉、鱼)+青菜一份
晚餐:米饭半份+肉两份(鸡肉、牛肉、鱼)+青菜一份
训练后加餐:蛋白粉一勺+水果(香蕉、苹果等快速吸收的碳水化合物)
每个人都会努力,但是不是每个人都能坚持努力!健身如人生,长路漫漫,肌友们一起加油吧!
用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥90对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥12治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥98适用于轻中度血管性痴呆、老年性痴呆以及脑外伤等症引起的记忆与智能障碍。
健客价: ¥55本品适用于病毒复制活跃,血清丙氨酸氨基转移酶(ALT)持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥135活血祛瘀,益精养肝。用于乙型肝炎肝纤维化属“瘀血阻络,肝肾不足”证者,症见胁下痞块,胁肋疼痛,面色晦暗,或见赤缕红斑,腰膝酸软,疲倦乏力,头晕目涩,舌质暗红或有瘀斑,苔薄或微黄,脉弦细。
健客价: ¥40在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥32.8补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥75主要用于治疗肾上腺皮质功能减退症的替代治疗及先天性肾上腺皮质增生症。
健客价: ¥62用于治疗抗雌激素治疗无效的晚期乳腺癌绝经后患者。
健客价: ¥85健脾养肝,凉血活血,软坚散结。用于慢性乙型肝炎、乙肝后早、中期肝硬化、表现为肝脾两虚、瘀热互结症候者,症见胁肋胀痛,脘腹胀满,神疲乏力,口干咽燥,纳食减少,便溏不爽,小便黄等。
健客价: ¥67用于治疗: 1.各期原发性高血压 2.肾血管性高血压 3.各级心力衰竭 对于症状性心衰病人.也适用于:提高生存率:延缓心衰的进展;减少因心衰而导致的住院。 4.预防症状性心衰 对于无症状性左心室功能不全病人,适用于:延缓症状性心衰的进展:减少因心衰而导致的住院。 5.预防左心室功能不全病人冠状动脉缺血事件.适用于:减少心肌梗塞的发生率:减少不稳定型心绞痛所导致的住院。
健客价: ¥5.5本品用于治疗萎缩性阴道炎和外阴干燥。
健客价: ¥135适用于敏感菌引起的:泌尿生殖系统感染,包括单纯性、复杂性尿路感染、细菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或宫颈炎(包括产酶株所致者)。呼吸道感染,包括敏感革兰阴性杆菌所致支气管感染急性发作及肺部感染。
健客价: ¥12用于溶解尿酸结石和防止新结石的形成。作为胱氨酸结石和胱氨酸尿的维持治疗。
健客价: ¥1191.适用于成人类风湿性关节炎,有改善病情作用。 2.狼疮性肾炎。
健客价: ¥68用于癫痫与神经官能症等。
健客价: ¥42用于治疗原发性高血压。
健客价: ¥13用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作为恶性肿瘤的辅助治疗;本品可用于湿疹、血小板块减少、多次感染综合症、慢性皮肤黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客价: ¥36成人类风湿性关节炎。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥1891.治疗低钾血症 各种原因引起的低钾血症, 如进食不足、呕吐、严重腹泻、应用排钾利 尿药、低钾性家族周期性麻痹、长期应用糖 皮质激素和补充高渗葡萄糖等。2.预防低钾血症当患者存在失钾情况,尤其是如果发生低钾血症对患者危害较大时(如洋地黄化的患者),需预防性补充钾盐,如进食很少、严重或慢性腹泻、长期服用肾上 腺皮质激素、失钾性肾病、以及Bartte's综合征等。3.洋地黄中毒引起频发、多源性早搏或快
健客价: ¥71.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥44清热解毒,消炎。用于急慢性扁桃体炎、咽炎、上呼吸道感染。
健客价: ¥6.5