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注意脊椎不好的人群谨慎练习

2018-08-08 来源:全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:山式站立,双腿分开20厘米,微微弯曲膝盖,身体向下弯曲到背部绷紧,双手弯曲手肘互相抱住,头部置于其上。保持姿势10~15秒。注意练习时有头晕目眩的情况降低下难度。

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单腿站立前屈
 
站立前屈式功效:有助于提高消化能力,缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。
 
1.以山式站立开始,双脚微微分开。
 
2.向下弯曲身体至最尽出,双脚与地面垂直,头部自然下垂。
 
3.抬起右脚脚跟,脚脚着地,双手向后五指张开撑地,手心不着地。
 
4.弯曲左脚膝盖,直至小腿贴住大腿,脚背绷直。
 
5.保持姿势10~15秒。
 
注意练习时保持左腿笔直。
 
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站立侧前屈
 
山式站立开始,双腿并拢,向右下方弯曲身体,五指张开,三指着地,头部与背部成一条直线,自然呼吸,保持姿势20秒。
 
站立前屈
 
1.取一块瑜伽砖,以山式站立置于其上,双脚为我分开。
 
2.向前弯曲身体到最尽处,头部置于双腿之间。
 
3.五指张开着地,尾椎尽量往上顶,双腿直立与地面垂直。
 
4.保持姿势10~15秒。
 
注意脊椎不好的人群谨慎练习。
 
站立前屈
 
山式站立,双腿分开20厘米,微微弯曲膝盖,身体向下弯曲到背部绷紧,双手弯曲手肘互相抱住,头部置于其上。保持姿势10~15秒。注意练习时有头晕目眩的情况降低下难度。
 
站立前屈开胯
 
1.取两块瑜伽砖,以下犬式开始,双手置于瑜伽砖之上。
 
2.抬起双脚交个你,脚趾支撑双腿,臀部抬起至最尽处。
 
3.头部与被成一条直线,自然呼吸。
 
4.保持姿势10~15秒。
 
注意练习时保持绷紧背部,腹部不要下沉。
 
站立前屈式
 
以山式站立开始,并拢双腿,身体向前弯下直至胸口贴住腿部,双手抱住小腿,头部向下,双腿与地面垂直,保持姿势10~15秒。注意练习时双腿不能弯曲。
 
站立前屈式(2)
 
1.取一块瑜伽砖,山式站立其上,并拢双腿。
 
2.抬起脚掌,以脚趾支撑在瑜伽砖上。
 
3.身体向前倾,成90度角时胸口下沉到最尽处,收紧腹部,头部微微向上仰。
 
4.保持姿势10秒左右。
 
注意练习时要收紧腹部,不能跟胸部一样下沉。
 
站立肘前屈
 
1.山式站立开始,双腿分开比肩宽多三分之一。
 
2.身体向前弯下,直至手肘着地,双手手指张开合十。
 
3.头部向上仰起,视线在指尖上。
 
4.保持姿势20秒左右。
 
注意练习时双脚要笔直不能弯曲,腹部要绷紧。
 
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