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要练习多久才能看见效果?

2018-08-07 来源:女士健身时尚  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身材丰满,骨架偏大,行动迟缓,个性沉稳的一类人要尽量避免甜腻、过咸、油炸的食物,他们很适合有热度的饭菜、辣味和富含粗纤维的生蔬菜。

 定期的瑜伽训练结合一个健康的饮食计划必定会改变你的身体。不论你是想减5磅(约2.27千克),10磅(约4.54千克)还是15磅(约6.80千克)的体重,甚至更多,瑜伽都是燃烧脂肪、强健肌肉和塑造苗条性感身材的有效方法。

那么……
 
要练习多久才能看见效果?
 
要如何搭配饮食更能减肥?需要吃素吗?
 
很少看见男生练瑜伽,是因为不适合吗?
 
瑜伽的种类很多,萌新应该如何选择?
 
关于这几个问题,我们请来了《瑜伽全书》的译者
 
陈超琪来为大家解答。
 
陈超琪
 
3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师,专业瑜伽私人教练,拥有超过20年的专业瑜伽和健身领域从业经验。
 
学习过印度卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究学院的瑜伽呼吸控制、冥想和阿育吠陀课程,师从世界闻名的瑜伽呼吸法导师缇瓦瑞老师、瑜伽冥想和瑜伽心理学导师博格博士和创办阿育吠陀古法净化中心的疗愈导师斋荻士博士。
 
参加过240小时的艾扬格初级一培训课程以及其他多种类型的瑜伽课程。
 
Q要练习多久才能看见效果?
 
陈超琪:最好每天都能活动你的身体。最新相关研究显示:低速的全身性活动既可以减少多余的脂肪,又可以增加身体各关节和肌肉的灵活性与稳定性,还能够改善整个循环系统的机能,照此标准,温和的流瑜伽是最理想的选择。如果条件允许,最好一周能上3~4次课,每节课时长20~90分钟。此外,可以以碎片化时间来补充,每次10分钟连续不断的练习即可,内容以你熟悉的方式为妥。当准备进行一个新的计划时,刚开始总是最艰难的,请相信身体会喜欢那些能使它感觉更好的行为,不要一上来就进行强度很大的练习,那只会让你更想去寻找高热量的食物和更多的休息。在坚持练习的前提下,每周固定时间测量身体围度,这个数字会比单纯的体重更能说明问题。如果能这样去做,不用很长时间,一两个月你就能看到非常明显的变化。除了活动身体,提高循环和代谢能力以外,生活和饮食习惯对体重的影响也很大,有必要去了解一下这些方面的内容。
 
流瑜伽
 
描述:以动感串联的方式进行,重视呼吸与动作的结合。
 
适合人群:那些喜欢动态练习,希望身体得到更好锻炼的人,一般会在课上放节奏感清晰的音乐。
 
Q要如何搭配饮食更能减肥?要吃素吗?
 
陈超琪:很多瑜伽练习者认为悦性食物会更有助于练后效果的显现。大部分的素食瑜伽练习者都是随着身体感觉的变化而自动选择素食,任何带有强迫性的行为都不是瑜伽所提倡的。这里简单地分析一下什么样的人该吃什么样的食物:
 
体形瘦弱、过高过过矮、发质粗硬、行动思维速度快的人应避免一切生冷和过于干燥的食物,多吃滋润和富含健康油脂(冷轧芝麻油和酥油)的熟食。不适合超过1天以上的断食。食材和香料应选择温热属性的(如姜)。味道上以咸味为主,酸、甜味为辅,需减少苦、辣、涩味的食物。
 
体形中等、皮肤润泽容易发红出汗、有较强领导力的一类人体内热量充足,比较适合凉爽(非冰镇)、不过烫和清淡不油腻的食物。这类人很适合素食和沙拉,但进行素食要注意不能缺乏蛋白质。味道上比较适合甜味及苦涩味的食物,可以抑制旺盛的食欲,需减少咸、酸味和辛辣、油腻的食物,这些味道的食物会引起刺激,犹如火上浇油。
 
身材丰满,骨架偏大,行动迟缓,个性沉稳的一类人要尽量避免甜腻、过咸、油炸的食物,他们很适合有热度的饭菜、辣味和富含粗纤维的生蔬菜。“苦”和“涩”味的食物可以帮助这类人控制食欲,辣味食物可以提高消化能力。稍长时间的断食比较适合这类人。
 
对于“吃什么”而言,“如何吃”是瑜伽练习者更应关注的:面向用什么样的食材、如何烹制、在什么环境里吃、进餐的速度和进餐时的心情如何,食物进入体内后是什么感觉。每个人的先天体质和后天习惯都不同,同样的食物在不同人的体内、不同的季节环境里都有不同的消化吸收状态,所以对食物的选择不能千篇一律,应因人、因地、因时而异。
 
如果你不适合或暂时不打算素食,那么可以参考以下建议。
 
选购没有吃抗生素、激素和其他药物的非转基因改造的动物产出的有机肉类。
 
寻找标有“散养”“草料饲养”等的商品。这些商品或许会更贵一些,但是这更有利于你的整体健康
 
通过购买当地农场的肉,可减少你的碳足迹。农场离你越近,商品运输的距离就越短,最终意味着燃料消耗的减少。
 
Q很少看见男生练瑜伽,是因为不适合吗?
 
陈超琪:当然不是,瑜伽是用来解决有关于“人”的身心问题,除了基于男性和女性的不同生理特征有一些针对性的练习以外,其他方面并没有性别上的差异。造成这种情况的原因主要是,人们在练习的过程中发现瑜伽对于塑造优美的身体曲线以及提升优雅从容的气质有着非常显著的效果,虽然这只是瑜伽众多益处的一小部分,但这的确非常吸引爱美的女性,商家也会以此来做宣传,使更多的女性参与其中造成了练习氛围的女性化,长此以往,人们就慢慢形成了这个印象。客观来讲,现代生活中男性所承担的身心压力亦是不容忽视的,非常适合通过瑜伽来改善和提升生命质量。多做一些了解和尝试,你会发现瑜伽中有很多适合男性的练习,帮助你的核心部位、上背部等变得更强健。有很多男性运动员都坚持练习瑜伽。
 
Q瑜伽的种类很多,萌新应该如何选择?
 
陈超琪:我认为阅读是最适合初学者在进行身体练习之前做的事情。阅读相关的专业书籍能够帮助你确定自己的目标,然后你需要去实践,不要只是空想。或者先去找一个专业的瑜伽馆进行身心现状评估,那里的老师会根据你的具体情况给出练习建议。请一个经验丰富的私人教练进行一对一的辅导练习是你进步的最快途径,当然也可以通过书籍、网络等进行自我学习,尝试多种瑜伽风格。亲身感受之后,你的身体会告诉你适合什么。从体式开始是大多数人的选择,请谨记以下需要注意的地方:选择那些让你在练习时呼吸顺畅,下课后感到轻盈,整个过程中身心都很愉悦的课程。瑜伽用以改善身心状况的方式除了体式,还有呼吸、冥想等很多种,从哪种开始都可以,只要你能感受到身心得到了滋养,就是最适合你的方式。
 
希望你能通过瑜伽恢复内在坚韧的、平静的和强大的精神力量,疗愈身体或心灵上的旧伤,拥有更多愉悦的时光??
 
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