夏天快到了
衣服穿薄了
身体形态也就完全露出来了
可是这时候驼背的话
就会给气质减分不少
妹子明明那么美——
可是和朋友差不多的身高,走路时总觉得矮了半个头?
别人穿着高跟鞋可以气质爆表,自己穿着却是全身都不自在?
明明是一个优雅的白领一族工作者,却坐成了一个豆芽菜的囧相?!
而这一切的罪魁祸首,都是因为你的脊柱变形了,通俗点解释就是驼背。因为驼背——
白领工作者不得不和气质一词说再见;
家庭主妇长期抱娃,脊柱日渐弯曲,形象气质全无,别说辣妈,只怕是拉近黄脸婆的距离。
所以,体态不好,气质不优雅,再多的好衣服、贵鞋子,都是白搭。
什么是驼背?
驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。
驼背真的很减分,例如霉霉和杨幂。
气质真的很重要,比如刘诗诗。
所以从现在开始,一定要认真起来阅读下面的内容了哦。
驼背形成的原因
驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致,最终导致身材变形,出现脊柱侧弯或后凸,出现驼背含胸等现象,多由坐姿不正确或佝偻病,或是强直性脊柱炎引起。
当腰椎向下受到压力时,身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。久而久之肩椎前倾,驼背的早期症状就形成了驼背不仅给让形象气质大打折扣,更是为日后脊柱疾病埋下隐患。
而预防以及矫正驼背初期症状的关键就是:加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带,缓解脊柱被迫弯曲的状态,通过增强的背肌力量,限制后凸的加重。
今天给大家推荐一个瑜伽动作,躺着在家或者在办公室就可以练习,并且有不同的难易程度,你可以根据自己的身体情况自行选择,每天练习10-20分钟,改善并圆肩驼背,效果杠杠滴。
1
简易版1.0
仰卧在垫面上,将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置,另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧,双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松。
2
简易版2.0
仰卧在垫面上,一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置,另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧,双手互保手肘在头部的后侧。
将头部下方的瑜伽砖竖放,双手互抱手肘放在头部的后侧。
将头部下方的瑜伽砖竖放,双手借助伸展带向后伸展,打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。
3
升级版1.0——仰卧束角
仰卧在垫面的抱枕上,头枕在毛巾上,双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带),双手可以放在身体的两侧,也可以互抱手肘放在头部的后方,闭上眼睛放松。这个练习不仅可以开肩开胸,而且可以帮助打开髋部,帮助缓解痛经的症状,调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
仰卧在垫面上,双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带),一块砖横放在胸骨后侧,一块砖竖放在枕骨后侧,双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松。
4
升级版2.0——仰卧英雄
跪立在垫面双,双腿并拢,双脚打开略大于髋部,臀部坐在双脚之间,身体向后躺在抱枕上,头部枕在毛巾上,这个体式不仅可以开肩打开胸腔,同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域,可以帮助缓解痛经的症状,伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓,放松疲惫的腿,提高消化能力。
5
升级版3.0——仰卧全莲花
坐立,屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处,屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处,成全莲花,身体向后躺在瑜伽抱枕上,头枕在毛巾上,闭上眼睛。这个动作除了开肩打开胸腔的功效,还可以缓解双腿肌肉紧张,滋养中枢神经系统,降低血压。
以上的动作,无论选择哪一个,坚持每天练习,不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题,而且在练习的时候同时进行冥想,更可以有效的改善我们的神经系统问题,静心,释放压力和疲劳,促进睡眠。
记得坚持锻炼
让自己拥有美好的体态哦~
舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥50补肾益气,化瘀通淋。用于肾脾双虚,气滞血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲软无力,小腹坠胀,小便不爽,点滴不出,或尿频、尿急、尿道涩痛。
健客价: ¥25补肾益气,化瘀通淋。用于肾脾双虚,气滞血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲软无力,小腹坠胀,小便不爽,点滴不出,或尿频、尿急、尿道涩痛。
健客价: ¥18.9补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥44补肾填精。用于肾气不足,腰膝痠软,记忆减退,头晕耳鸣,四肢无力。
健客价: ¥60补肾益气,化瘀通淋。用于肾脾双虚,气滞血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲软无力,小腹坠胀,小便不爽,点滴不出,或尿频、尿急、尿道涩痛。
健客价: ¥17.9补精益肾,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酥软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精,少精,弱精,精液不液化等症。
健客价: ¥28补精益肾,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酥软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精,少精,弱精,精液不液化等症。
健客价: ¥25.5软坚散结,化瘀解毒,益气养血。用于慢性乙型肝炎肝纤维化,以及早期肝硬化属瘀血阻络、气血亏虚兼热毒未尽证。症见:胁肋隐痛或胁下痞块,面色晦暗.脘腹胀满,纳差便溏,神疲乏力,口干且苦,赤缕红丝等。
健客价: ¥69补肾益气,化瘀通淋。主治肾脾双虚,气滞血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲软无力,小腹坠胀,小便不爽,点滴不出,或尿频,尿急、尿道涩痛。
健客价: ¥36.9活血祛瘀,益精养肝。用于乙型肝炎肝纤维化属“瘀血阻络,肝肾不足”证者,症见胁下痞块,胁肋疼痛,面色晦暗,或见赤缕红斑,腰膝酸软,疲倦乏力,头晕目涩,舌质暗红或有瘀斑,苔薄或微黄,脉弦细。
健客价: ¥40益气养血,活血调经。用于气血两虚兼有血瘀所致的月经不调,症见月经周期错后、行经量少、淋沥不净、精神不振、肢体乏力。
健客价: ¥31补肾益气,化瘀通淋。用于肾脾双虚,气滞血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲软无力,小腹坠胀,小便不爽,点滴不出,或尿频、尿急、尿道涩痛。
健客价: ¥27补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥90补肾益气,化瘀通淋。用于肾脾双虚,气滞血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲软无力,小腹坠胀,小便不爽,点滴不出,或尿频、尿急、尿道涩痛。
健客价: ¥15补气活血,通经活络;具有扩张血管,增加脑血流量作用;用于脑血栓、脑动脉硬化、中风后遗症等各种脑血管疾病气虚血瘀证引起的头痛、眩晕、半身不遂、肢体发麻、神疲乏力等症。
健客价: ¥13健脾、益气。用于体倦乏力,食少便溏。
健客价: ¥9.5滋补肝肾,益气生血。用于肝肾不足、气血两虚所致的神疲乏力、腰膝酸软、头昏耳鸣、心悸、气短、失眠、咽干、纳差食少;放、化疗所致的白细胞减少,缺铁性贫血见上述症候者。
健客价: ¥65滋阴补肾,益气润肺,和胃生津、调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥11固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥13健脾和胃,宁心安神。用于心脾两虚的神经衰弱,症见:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客价: ¥158健脾养肝,凉血活血,软坚散结。用于慢性乙型肝炎、乙肝后早、中期肝硬化、表现为肝脾两虚、瘀热互结症候者,症见胁肋胀痛,脘腹胀满,神疲乏力,口干咽燥,纳食减少,便溏不爽,小便黄等。
健客价: ¥67补肾益精,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酸软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精、少精、弱精、精液不液化等症。
健客价: ¥58