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7天减3斤的懒人瘦身法,坐着不动就能瘦!

2018-08-06 来源:全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:向前坐到椅子的三分之一位置,跷腿收腹,脸面向前方,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒;左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟;换腿在相反的一侧做同样的动作。

还记得有句话叫做秋天不减肥

冬天徒伤悲吗?

然而你知道更加伤悲的是什么吗?

是当你的男神不得不对你使用了

“绅士手”

原因却是因为你的腰太粗!!

腰!太!粗!

有调查显示全球胖子数量

已经超过瘦子数量

其中中国胖子数量位居全球“首位”

首!位!

同志们,你还要继续吃吃吃吗?

种种迹象都标明

减肥的季节已经措不及防的

降!临!了!

但素,很多懒癌末期患者大概的梦想就是:

要是有一种坐着就能瘦的方法那该多好??

别说还真有,

今天郑郑我就来分享一招坐着减肥法~

办公室“久坐族”也同样适用

??

①向前伸展式

一组30秒,每次两组。

缓慢深呼吸,双掌在胸前合十,十指紧扣;低头向下,下巴收紧,手腕尽量向前舒展,感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;保持动作不变,再次进行深呼吸,同时将手掌向外翻转,身体向前伸展。

②向后飞天式

一组25秒,每次两组

向前坐到椅子的三分之一位置,收腹拔背,

双手在背后合十,十指紧扣;

双肩用力向后收拢,身体微微前倾,

背后的双手保持原样尽量向上抬高,

在最高点保持10秒;

③向下压腿式

一组30秒,左右各15秒,每次做两组

向前坐到椅子的三分之一位置,

左腿向前伸直,脚后跟贴着地板,

脚掌和小腿呈90度,膝盖内侧下压,整条腿

保持在一条直接上,拉紧小腿肚和大腿后

侧的肌肉;身体下压,双臂伸直,双手握脚动作。

③单腿胸背伸展式

一组20秒,左右各10秒,每次做三组

向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,右腿向上抬起直至与地面呈水平位置,脚掌与小腿呈直角。膝盖用力,保持姿势10秒,左腿重复运动。

④肘部拉伸式

一组20秒,左右各10秒,每次做三组

掌心向上,手臂向前直伸,右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,左右手交替重复动作;把手肘伸直,手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。

⑤坐姿扭转式

一组80秒,左右各40秒,每次两组

向前坐到椅子的三分之一位置,跷腿收腹,脸面向前方,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒;左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟;换腿在相反的一侧做同样的动作。

 

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