减肥时该吃什么，怎么吃？你的脸知道答案

减肥瘦身也好，追求好身材也罢，都是“三分练七分吃”，运动固然必不可少，健康的饮食也非常重要。我们的身体是最诚实的，“你的身体就是你的生活印记”，无论你吃了什么又做了什么，都会体现在你的身体上，比如，看脸色就能知道你在减肥期间应该吃什么，怎么吃。

皮肤干燥型

现在已经入冬，有一类人的皮肤比较干燥，在这个季节会更加严重，甚至会脱皮。有些人的脸上有细密的小纹路，如果不注意补水，脸上还会痒痒的，这就是我们说的干燥型皮肤了。

肥胖原因：甲状腺功能下降

比起心脏、肠胃、肝脏和肾脏这样的器官，甲状腺的健康常常被我们忽视了。其实甲状腺有着调节机体代谢的重要功能，当甲状腺出问题时，合成的甲状腺激素太多或者太少都会影响人体的代谢过程，有可能导致体重增加。

解决对策

平时可以吃一些保护甲状腺的食物，为身体提供充足的氨基酸和多巴胺，这些物质对于甲状腺激素的合成都是非常重要的。

苹果：苹果含有丰富的果胶，可以帮助身体通过尿液排出有害甲状腺的有毒物质。苹果的果胶大多数存于果皮之中，所以要注意吃的时候要将果皮上的果蜡冲洗干净，然后再连皮一起食用。

鸡胸肉：鸡胸肉含有丰富的优质蛋白质，而蛋白质中的氨基酸是产生甲状腺激素必不可少的物质。同时，鸡胸肉的脂肪含量很低，非常适用于减肥人群。

酸奶：纯酸奶里含有大量的维生素D。《国际健康科学杂志》上刊登的研究指出缺乏维生素D也容易引起肥胖和甲状腺问题，因此常备酸奶是一个好选择。

粉刺出油型

青春年少的时候，许多人都曾长过痘痘，但要是脸上一直出油出痘，这类型的人就可以列为出油型皮肤了，要注意身体的排毒功能是否下降。

肥胖原因：排毒不畅

频繁的出油长痘不仅是皮肤问题，也意味着体内囤积的“有毒物质”太多，代谢功能紊乱。这种情况很可能是饮食不均衡造成的，平时摄入了太多饱和脂肪和调料，导致代谢水平降低。

解决对策

减少饱和脂肪的摄入，增加饮食中富含膳食纤维和维生素食物的比例，比如蔬菜、谷物和水果。

玉米：玉米含有丰富的膳食纤维，还含有人体必需的钙、磷、镁、铁、硒等矿物质，以及维生素A和B族维生素。

空心菜：空心菜含有烟酸、维生素C等有助于降低甘油三酯的营养素，膳食纤维也很丰富，可以促进肠道的蠕动，预防便秘。

菠萝：除了大量的膳食纤维，菠萝中含有天然的菠萝酵素，可以分解蛋白质，让身体吸收更完全。而且菠萝几乎含有所有重要的维生素和16种天然矿物质，热量也很低。

肤色偏黄型

与被太阳晒成亚麻色的健康皮肤不同，这类人的脸色看起来黯黄无光泽，可能还会有明显的黑眼圈，耳朵也易发红。

肥胖原因：肝脏失调

家里的老人会告诉我们：脸色发黄的人多半肝脏不好。肝脏控制着人体的代谢反应，包括分解脂肪和有害物质，如果肝脏负荷过重，那么溶解能力就会下降，不能帮助身体及时排出代谢废物，导致体重增加。

解决对策

部分绿色系蔬菜和富含维生素C的水果能够加速修复受损伤的肝细胞。优质蛋白质也能提升肝脏中酶的含量，从而令肝脏将更多的毒素转化为可排泄的水溶性物质，随着体液排出身体。

西红柿：维生素C含量高又可口的食物，非西红柿莫属。维生素C可以有助于肝脏解毒，还有抵抗衰老的作用。

菠菜：丰富的膳食纤维、维生素和矿物质使得菠菜成为餐桌上的“常客”，也是常见养肝食物之一，不过要注意菠菜中含有较多的草酸，草酸会妨碍钙质和铁质的吸收，所以做菜时先用开水烫软再炒，能降低草酸含量。

鸡蛋：鸡蛋提供优质的蛋白质和卵磷脂，在修复肝脏细胞时还可促进细胞的再生。每天早晨吃一个白煮蛋，是十分健康的吃法！

脸部浮肿型

有的人明明没有什么肉，脸却看上去圆圆鼓鼓的，而且这并不是天生的大脸盘，而是会随着时间发生变化：早晨的浮肿更严重一些，眼泡还会虚肿，显得整个人特别没精神。这就是水肿体质。

肥胖原因：钠盐过多

水肿体质的人，平时大多爱吃重油重盐或者腌制的食物，摄入了太多盐分。过多的钠盐会改变细胞的渗透压，令细胞锁住大量水分无法排除，因此造成水肿。

解决对策

水肿的首要目标是排出多余的钠盐，富含钾的食物可以做到这点。养成清淡饮食的习惯，可以避免水肿和高血压，大部分蔬菜、水果、薯类和豆类都是高钾低钠食物。

香蕉：香蕉大家都熟悉，含有相当多的钾和镁，还可补充多种维生素，是超级优质的解决方案。

土豆：土豆含钾比香蕉还高，而且可以作为主食，对便秘很有好处。

粗糙老化型

皮肤粗糙，隐约有斑，眼部和额头还有细小的皱纹，鼻头总是有黑头……这种形象是不是有种熟悉的感觉？它们常出现在老年人脸上。所以如果有年轻人满足了这些条件，只能说，他的身体已经开始衰老了。

肥胖原因：缺乏营养、生活不规律

粗糙型皮肤的人出现肥胖，原因通常不是缺乏单一的物质，而是缺乏多种营养，造成身体进入亚健康状态，影响了身体的代谢水平。

解决对策

均衡营养：节食、轻断食、各类稀奇古怪的减肥方式最好都戒掉，限制热量摄入的前提是保证均衡的营养。要提升食物的种类，建议每周烹调超过25种食材。此外还要多食用抗氧化的食物，比如富含花青素的葡萄、蓝莓，富含茄红素的番茄等，都能延缓皮肤老化。

健康作息：保证充足的睡眠和每周至少三天的运动量，光靠饮食来减肥，并不会有很显著的效果。

一个健康瘦下来的人，气色一定是绝佳的，会焕发出充满活力的光彩。如果减肥减得病恹恹的，那么还是赶紧自查一下，看看减肥方式是否正确吧。幸好，我们的面容就能告诉我们答案。