去年六月末吧,开始减肥,其实之前我一直都有运动,健身房大概运动了三年,只是一直练练停停,每年夏天我都能瘦个十斤,然后就不行了。一到冬天又胖回去了。直到去年就觉得自己实在太胖了,体重达到历史最高值了。我一直是那种比较结实的体型,就是有点肌肉的,所以看上去没那么胖,肉不散么。但是我发现我穿什么衣服都不好看了,所以去年六月末开始就下定决心减肥了。一开始运动一周两次,健身房和教练一起锻炼,每次有氧核心两个小时,主食不吃,后面增加到一周三次,大夏天那段时间是不吃晚饭的,吃点水果吧。但是我一直是蔬菜,肉都吃的,就是不吃主食。大概到12月就瘦到113斤了。现在运动没以前多了,而且中间还经历了春节,但是我一直坚持低碳水,所以体重并没有变化,一直在113-115。
中间经历过瓶颈期,就是不能心急,坚持继续锻炼,过几天就好了。
每个人都有适合自己的减肥方法,不要盲目去跟别人学,找到适合自己的,我就是觉得运动低碳水很适合我。
减肥原因
我是从小胖到大型,骨架又大,,脸也大,从来没有人说我瘦过,我就是觉得人应该为自己改变一下,我就是要挑战一下自己。现在买衣服很多人都说,因为她瘦,所以穿的好看。
减肥过程
瘦身过程就是去健身房锻炼,一周两到三次,我上私教课的,因为我觉得我不能长期坚持,所以找教练强制自己锻炼,一般是热身半小时,再跟教练核心锻炼1个小时,然后再有氧半个小时,一次下来基本维持两个小时运动量。
吃得上我觉得每个人都应该找适合自己的吧,不一定非要跟着别人学,我是采用的少碳水,不吃主食,这个很适合我。平时肉和菜都吃,就是不吃主食。晚上基本是水果酸奶解决,也偶尔吃晚饭,但是绝对不吃米。还有一定要少吃油炸食品,我是基本不吃油炸食品的。可能有时候会吃,但不会主动想着去吃。现在我都是不怎么吃主食的,会吃一些面食,但是米吃的还是很少。基本今年过完年之后我就没有刻意减肥了,但健身房也是尽量维持一周两次,体重控制的很好,一直没有反弹。
减肥中遇到的困难
就是减肥一定要控制住嘴,刚开始我就只运动不控制饮食,减的很慢很慢,后面饮食控制住了就减的很快。会有瓶颈期,但是不要在意,坚持两三天甚至一个星期,会过去的,关键是坚持。
减肥后生活的变化
衣服都能穿均码啊,裤子小了三个号。
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健客价: ¥58对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
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