冬天到了,这是最好的减肥季节。
因为在冬天褐色脂肪会燃烧肥肉来供应能量,而且冬天冷,运动暖和,加上调整饮食结构,减肥妥妥的。
冬天锻炼
但是,在减肥以前,这几件事你要懂。
减肥不是减体重,而是增加肌肉和褐色脂肪。
我们有的朋友,一看见自己体重降了,就高兴,体重升了,就沮丧,其实,完全不用这样。
我们减肥虽然说减的是体重,但是,体重包括脂肪、肌肉、水分等等,我们要减的是脂肪,不是水分和肌肉。
所以,你体重减下来了,也不要太高兴,你首先要看,减的是肌肉还是脂肪,这个通过基础代谢率的增加或者减少,就能看出来,可以在网上买个体脂称,就很直观了。
肌肉男
这里告诉大家几个比较简单在家里就可以做的锻炼肌肉的方式,大家可以自己坚持,相信会有不错的效果。
每天30个俯卧撑,30个下蹲,30个仰卧起坐,步行6000-8000步,坚持下来,会有不错的效果,能锻炼出肌肉。
减肥的基础是饮食。
运动是减肥的关键,但是饮食才是减肥的基础,减肥80%靠饮食。
食物餐盘
就像上面这张图一样,每餐都要合理摄入一些营养,肉类、蔬菜、主食、水果、豆类都可以适当吃一点,每天喝6-8杯水。
早餐要种类多,总量少,因为早上消化吸收率最高,所以,种类一定要多。
中餐要吃饱,早餐和午餐总量应该各占一天总量的40%左右,晚餐吃得少,20%左右就够了。但是,记住一定要吃,长期不吃晚餐,有可能会造成胃溃疡,这样的例子很多。
良好的饮食结构
如果,晚上不知道怎么吃,我可以给大家一个建议。
晚餐1个鸡蛋,2根香蕉,鸡蛋补充优质蛋白,香蕉提高饱腹感,而且,香蕉水溶性膳食纤维是水果中最高的,可以增值益生菌,让晚上上厕所的时候,很顺畅。
保证合理睡眠。
这是最重要的一点,也是最容易被忽视的一点,现在人诱惑太多,很容易睡晚。
睡眠
而脂肪燃烧和肌肉增长都在夜间,所以,尽量保证晚上11点前睡觉,早上6-7点可以起来锻炼一下,这样对身体的苏醒和提高基础代谢率很有帮助。
轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥1351.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.8用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥13用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥59.91.用于单纯饮食控制不满意的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的的2型糖尿病人有效。
健客价: ¥191)本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2)对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3)本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥131.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥36用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥29用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥48本品不能代替药物
健客价: ¥133用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。
健客价: ¥41.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10化淤降脂,通便消痤。用于浊瘀内阻所导致的单纯性肥胖,高血脂症,痤疮。
健客价: ¥181.更年期综合征;2.性格改变,孤僻多疑,抑郁;3.皮肤干燥起皱,发麻,脱发:不对称性肥胖;4.老年性阴道炎:更年期尿道炎症等。
健客价: ¥53适用于治疗成人中的单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,尤其是肥胖的2型糖尿病。 对于2型糖尿病成人患者,本品可用于作初始治疗,也可用于对单用磺脲类或磺脲类与其他口服降糖药合用治疗无效者,也可与胰岛素合用。
健客价: ¥43