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因为在冬天褐色脂肪会燃烧肥肉来供应能量

2018-07-30 来源:饮食减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:晚餐1个鸡蛋,2根香蕉,鸡蛋补充优质蛋白,香蕉提高饱腹感,而且,香蕉水溶性膳食纤维是水果中最高的,可以增值益生菌,让晚上上厕所的时候,很顺畅。

冬天到了,这是最好的减肥季节。

因为在冬天褐色脂肪会燃烧肥肉来供应能量,而且冬天冷,运动暖和,加上调整饮食结构,减肥妥妥的。

冬天锻炼

但是,在减肥以前,这几件事你要懂。

减肥不是减体重,而是增加肌肉和褐色脂肪。

我们有的朋友,一看见自己体重降了,就高兴,体重升了,就沮丧,其实,完全不用这样。

我们减肥虽然说减的是体重,但是,体重包括脂肪、肌肉、水分等等,我们要减的是脂肪,不是水分和肌肉。

所以,你体重减下来了,也不要太高兴,你首先要看,减的是肌肉还是脂肪,这个通过基础代谢率的增加或者减少,就能看出来,可以在网上买个体脂称,就很直观了。

肌肉男

这里告诉大家几个比较简单在家里就可以做的锻炼肌肉的方式,大家可以自己坚持,相信会有不错的效果。

每天30个俯卧撑,30个下蹲,30个仰卧起坐,步行6000-8000步,坚持下来,会有不错的效果,能锻炼出肌肉。

减肥的基础是饮食。

运动是减肥的关键,但是饮食才是减肥的基础,减肥80%靠饮食。

食物餐盘

就像上面这张图一样,每餐都要合理摄入一些营养,肉类、蔬菜、主食、水果、豆类都可以适当吃一点,每天喝6-8杯水。

早餐要种类多,总量少,因为早上消化吸收率最高,所以,种类一定要多。

中餐要吃饱,早餐和午餐总量应该各占一天总量的40%左右,晚餐吃得少,20%左右就够了。但是,记住一定要吃,长期不吃晚餐,有可能会造成胃溃疡,这样的例子很多。

良好的饮食结构

如果,晚上不知道怎么吃,我可以给大家一个建议。

晚餐1个鸡蛋,2根香蕉,鸡蛋补充优质蛋白,香蕉提高饱腹感,而且,香蕉水溶性膳食纤维是水果中最高的,可以增值益生菌,让晚上上厕所的时候,很顺畅。

保证合理睡眠。

这是最重要的一点,也是最容易被忽视的一点,现在人诱惑太多,很容易睡晚。

睡眠

而脂肪燃烧和肌肉增长都在夜间,所以,尽量保证晚上11点前睡觉,早上6-7点可以起来锻炼一下,这样对身体的苏醒和提高基础代谢率很有帮助。

 

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