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跑步姿势不当,不仅伤膝还致瘫?!99%的人都白跑了!

2018-07-21 来源:Fitness运动塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:合适的跑鞋应该是软硬适中,大小合适的不需要追求太花哨的外形,但一定要穿的舒服

跑步是很多人进行有氧运动的首选,但是能够正确跑步的人却寥寥无几,

在跑步的时候,你不会注意到自己,

So,出现知识和动作上的问题在所难免。

很多人眼中自己跑步一定是这样...

而实际上他们跑步的样子是这样的

跑步姿势不正确,影响的可不只是形象,

看看下面这些血淋淋的事实,你还敢把姿势不当当成小事吗?

NO.1

上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时

半年后左膝一弯就疼,不敢用力,近乎瘫痪

贴了跌打膏药也没有任何好转

到医院检查发现,半月板已经严重磨损

必须进行切除,如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪

PS:有研究指出,不正确跑步方式伤害高达40%,并且多数是不可逆的。

NO.2

某单位女高管为练好身材,坚持跑步

过了半年,她却发现连走路都很困难

医生检查后发现:

她超负荷的跑量与错误的跑步姿势

导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半

NO.3

近日,北京一男子在跑道附近突然倒地

经抢救无效后,男子不幸身亡

NO.4

今年5月1日,Facebook营运总监的丈夫在度假时玩跑步机不慎跌倒,头部受重创身亡。家人发现他时,他倒卧在跑步机旁,头上有道长长的伤口,大量出血,送院后不治身亡。

跑步猝死已经不是个例

专家提醒,不当的运动方式是罪魁祸首

特别是对跑步和自己身体不了解

发生猝死的几率非常高

正确的跑步姿势

合理的跑步安排

是健康跑步的必要条件!

但是,高达96%的人

不能完全掌握健康跑步的注意事项↓

①跑步前的能量补充

无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑

很多人在跑步前都处于饥饿状态

为了保持身体有充足的能量跑步

跑步前需要吃一些碳水化合物

一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择

②选择合适的跑鞋

跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关

鞋太硬,跑久了脚跟和膝盖会痛

鞋太软,脚底又会受不了

合适的跑鞋应该是软硬适中,大小合适的

不需要追求太花哨的外形,但一定要穿的舒服

③正确的跑步穿着

跑步的衣服是不能随意的

应该是舒适、贴身、排汗好的衣服

织料应舒适柔软

什么衬衫、牛仔裤、西装裤

如果你想受伤的话,那就试试吧...

④正确的跑步姿势

错误姿势一

身体与地面垂直:会对关节造成较大压力

改正:身体前倾,加快步速,脚步轻盈

错误姿势二

步幅过大:容易积起疲劳,疲劳会引发慢性损伤

改正:不要把腿抬太高,减少对关节的冲击

错误姿势三

后脚跟着地:会对踝关节造成较大压力

改正:脚掌中部着地,着地后快速离地

正确跑步姿势

身体稍向前倾,步幅不易过大

脚掌中部着地,步伐轻盈双肩放松

两臂自然摆动,放松核心肌群

⑤跑步前后一定要拉伸!

拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳

加快血液循环,提高恢复速度

一套完美的拉伸就是下面这个套路

正确的跑步姿势,是健康跑步的前提,

掌握好这些跑步事项,还不撒丫子跑去?

 

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