跑步是很多人进行有氧运动的首选,但是能够正确跑步的人却寥寥无几,
在跑步的时候,你不会注意到自己,
So,出现知识和动作上的问题在所难免。
很多人眼中自己跑步一定是这样...
而实际上他们跑步的样子是这样的
跑步姿势不正确,影响的可不只是形象,
看看下面这些血淋淋的事实,你还敢把姿势不当当成小事吗?
NO.1
上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时
半年后左膝一弯就疼,不敢用力,近乎瘫痪
贴了跌打膏药也没有任何好转
到医院检查发现,半月板已经严重磨损
必须进行切除,如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪
PS:有研究指出,不正确跑步方式伤害高达40%,并且多数是不可逆的。
NO.2
某单位女高管为练好身材,坚持跑步
过了半年,她却发现连走路都很困难
医生检查后发现:
她超负荷的跑量与错误的跑步姿势
导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半
NO.3
近日,北京一男子在跑道附近突然倒地
经抢救无效后,男子不幸身亡
NO.4
今年5月1日,Facebook营运总监的丈夫在度假时玩跑步机不慎跌倒,头部受重创身亡。家人发现他时,他倒卧在跑步机旁,头上有道长长的伤口,大量出血,送院后不治身亡。
跑步猝死已经不是个例
专家提醒,不当的运动方式是罪魁祸首
特别是对跑步和自己身体不了解
发生猝死的几率非常高
正确的跑步姿势
合理的跑步安排
是健康跑步的必要条件!
但是,高达96%的人
不能完全掌握健康跑步的注意事项↓
①跑步前的能量补充
无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑
很多人在跑步前都处于饥饿状态
为了保持身体有充足的能量跑步
跑步前需要吃一些碳水化合物
一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择
②选择合适的跑鞋
跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关
鞋太硬,跑久了脚跟和膝盖会痛
鞋太软,脚底又会受不了
合适的跑鞋应该是软硬适中,大小合适的
不需要追求太花哨的外形,但一定要穿的舒服
③正确的跑步穿着
跑步的衣服是不能随意的
应该是舒适、贴身、排汗好的衣服
织料应舒适柔软
什么衬衫、牛仔裤、西装裤
如果你想受伤的话,那就试试吧...
④正确的跑步姿势
错误姿势一
身体与地面垂直:会对关节造成较大压力
改正:身体前倾,加快步速,脚步轻盈
错误姿势二
步幅过大:容易积起疲劳,疲劳会引发慢性损伤
改正:不要把腿抬太高,减少对关节的冲击
错误姿势三
后脚跟着地:会对踝关节造成较大压力
改正:脚掌中部着地,着地后快速离地
正确跑步姿势
身体稍向前倾,步幅不易过大
脚掌中部着地,步伐轻盈双肩放松
两臂自然摆动,放松核心肌群
⑤跑步前后一定要拉伸!
拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳
加快血液循环,提高恢复速度
一套完美的拉伸就是下面这个套路
正确的跑步姿势,是健康跑步的前提,
掌握好这些跑步事项,还不撒丫子跑去?
活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜风。
健客价: ¥77补精益肾,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酥软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精,少精,弱精,精液不液化等症。
健客价: ¥26.9解热镇痛。用于感冒引起的头痛,发热,鼻塞,流涕,咽痛。
健客价: ¥12活血化瘀,通络,用于脉络瘀阻,眩晕头痛,肢体麻木,胸痹心痛,胸中憋闷,心悸气短;冠心病、脑动脉硬化症见上述证候者。
健客价: ¥411.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管扩
健客价: ¥234平肝息风,化痰通络。用于肝阳上亢,肝风内动所致的头目眩晕,项强头胀,胸中闷热,惊恐虚烦,痰涎壅盛,言语不清,肢体麻木,口眼歪斜,半身不遂。
健客价: ¥67补益肝肾,活血祛瘀,养血驱风。用于治疗肝肾不足、血虚风盛所致的白癜风;症见白斑色乳白、多有对称、边界清楚,病程较旧,伴有头晕目眩、腰膝痠痛。
健客价: ¥17.5补腰肾,强筋骨,活血止痛。用于骨性关节炎肝肾不足、瘀血阻络证,症见关节肿胀、麻木、疼痛、活动受限。
健客价: ¥13用于局限性搔痒症、神经性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎以及慢性湿疹。
健客价: ¥9被风散结、消肿止痛。用于跌打损伤所致之外伤红肿、内伤胁痛。
健客价: ¥16润滑作用。
健客价: ¥10活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,伤筋动骨,瘀血肿痛,腰岔气。
健客价: ¥17健脾和胃,理气消痞。用于胃痞(脾虚气滞),症见呕吐、反胃、纳呆、返酸等,以及功能性消化不良见以上症状者。
健客价: ¥27活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜风。
健客价: ¥871.水肿性疾病。 2.高血压。 3.预防急性肾功能衰竭。 4.高钾血症及高钙血症。 5.稀释性低钠血症。 6.抗利尿激素分泌过多症(SIADH)。 7.急性药物毒物中毒。 8.对某些呋塞米无效的病例仍可能有效。
健客价: ¥16.8本品不能替代药物。
健客价: ¥64温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥38.9消炎、镇痛,清凉、止痒,驱风。用于伤风感冒引起的头痛、头晕以及由关节痛、牙痛、腹部胀痛和蚊虫叮咬、晕车等引起的不适。
健客价: ¥2.29