健身方案：减掉‘大象腿’就靠它

一年一季的‘露肉’时间又要来临了，相信此时的你是多么尴尬与无奈

夏天就是要露出美美的大腿，风采飞扬的走在大街上吸引众人的瞩目才是！

但是这个夏天你还依旧害怕露肉，穿着宽松的牛仔裤休闲裤出门吗？

原因是大！腿！粗！

大腿粗不是大事，但是不知道怎么练，不知道方法才是最大的错误。

本期KF姐介绍知名微博大咖高效快速瘦大粗腿秘籍！

1、缓冲深蹲

动作要领：胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移、收紧臀部、背部让下坠的身体停住、缓冲时重心位于脚后跟

动作感觉：蹲起时，臀部突然收紧稳定

组数：两组，每组20个

2、后撤箭步蹲

动作要领：双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部、下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间

动作感觉：蹲起时，前腿臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显

组数：组数：两组，每组20个

3、仰卧开合腿

动作要领：臀部贴地，大腿抬起、双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿

动作感觉：在最低处大腿内侧有牵拉感、在抬起过程中大腿内侧有一定发力感

组数：三组，每组20个。

4、侧卧左侧前踢腿

动作要领：左腿大腿垂直身体，脚尖略朝下、臀部外侧发力、抬腿时大腿往胯的方向缩，而不是往远处伸

动作感觉：臀部外侧有收缩感

组数：一组，28个为一组

5、侧卧右侧前踢腿

动作要领：右腿大腿垂直身体，脚尖略朝下、臀部外侧发力、抬腿时大腿往胯的方向缩，而不是往远处伸

动作感觉：臀部外侧有收缩感

组数：一组，28个为一组