横向脚点地40S间歇10S
1、双手叉腰,双脚大于肩宽,保持自然呼吸
2、保持腹部收紧,一侧脚向同侧迈步,另一侧脚跟随点地
3、膝关节微屈,前脚掌点地,鼻吸口呼
前后交替跳30S间歇10S
1、保持腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼
2、双臂自然摆动,跳跃时膝关节微屈,前脚掌点地
3、屈双臂于身体两侧,双脚前后交替跳跃
交叉前击掌开合跳30S间歇10S
1、双脚左右交替跳跃,双手在胸前击掌
2、前脚掌点地,保持自然呼吸,鼻吸口呼
3、膝关节微屈,保持腹部收紧
前后定点走30S间歇10S
1、双臂屈于身体两侧,双脚前后点地走
2、膝关节微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼
3、身体略微前倾,保持腹部收紧
原地高抬腿跑跳30S间歇10S
1、屈臂于身体两侧,双臂自然摆动,自然呼吸,鼻吸口呼
2、双脚间一拳距离,保持腹部收紧,抬高大腿
3、膝关节微屈,原地交替抬腿跑,前脚掌点地,循环完成
俯身前跨跳步30S间歇10S
1、一侧腿向前跳步,同时用对侧手触碰脚尖
2、保持腹部收紧,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼
3、俯身屈膝,双脚间一拳距离,膝关节微屈不超过脚尖
弓步蹲(左)15次间歇20S
1、下蹲至大腿与小腿垂直,保持腹部收紧,腿部发力向上
2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气
3、双脚前后打开,左脚在前,双手叉腰,保持自然呼吸
弓步蹲(右)15次间歇20S
1、下蹲至大腿与小腿垂直,保持腹部收紧,腿部发力向上
2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气
3、双脚前后打开,右脚在前,双手叉腰,保持自然呼吸
深蹲提踵30S间歇10S
1、双脚打开大于肩宽,双腿曲腿下蹲,保持腹部收紧,自然呼吸
2、膝关节不超过脚尖,小腿发力向上提,脚尖支撑身体
4、腰背挺直,屈双臂于胸前,向上呼气,向下吸气
以上动作
重复两次
同时注意动作标准
好,接下来进行拉伸
站立大腿拉伸(右)20S
1、自然站立,右腿后屈,右手握住右脚踝,向后轻微用力拉
2、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼
站立大腿拉伸(左)20S
1、自然站立,左腿后屈,左手握住左脚踝,向后轻微用力拉
2、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼
站立小腿拉伸(左)20S
1、自然站立,左腿向前迈一步,脚尖回勾
2、俯身向下,双手触碰左脚尖,保持拉伸
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸
站立小腿拉伸(右)20S
1、自然站立,右腿向前迈一步,脚尖回勾
2、俯身向下,双手触碰右脚尖,保持拉伸
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸
站立腹部拉伸20S
1、双脚打开大于肩宽,身体正直站立
2、腰背挺直,自然呼吸
3、双臂向上伸直双手交叉,保持拉伸
饮食计划
第20天
早餐
午餐
晚餐
注意事项:
1、注意遵循训练动作要点,保证动作规范,以免发生运动损伤;
2、饭后1小时再进行运动;
3、运动结束半小时后再进行洗澡或吃东西;
4、运动中或运动前后请勿摄入糖类饮品(果汁、碳酸饮料、乳饮料、运动型饮料等),以免影响减脂效果。
本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥90带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥9.9本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥70活血柔皮,除湿止痒。用于灼伤或手术后的增殖性疤痕等。
健客价: ¥15活血化瘀、行气止痛。用于冠心病、心绞痛的预防和治疗。
健客价: ¥9.9行气活血,祛瘀止痛,增加冠脉血流量,缓解心绞痛。用于气滞血瘀型冠心病,心绞痛。
健客价: ¥33本品可用于预防同种肾移植病人的排斥反应,及治疗难治性排异反应。本品可与环孢素和肾上腺皮质激素同时应用。也可与他克莫司同时应用。
健客价: ¥275用于体癣,手、足癣,股癣。
健客价: ¥31.单纯疱疹病毒感染:用于生殖器疱疹病毒感染初发和复发病例,对反复发作病例口服本品用作预防。2.带状疱疹:用于免疫功能正常者带状疱疹和免疫缺陷者轻症病例的治疗。3.免疫缺陷者水痘的治疗。
健客价: ¥12本产品的适用范围是治疗细菌性阴道病、阴道假丝酵母菌病(阴道念珠菌病)、宫颈炎以及由阴道炎引起的瘙痒、白带异常、阴部异味等症状。
健客价: ¥271.用于类风湿性关节炎、变形性关节病、腰痛症、肩周炎、颈肩臂综合症的消炎和镇痛; 2.用于手术后、外伤后及拔牙后的镇痛和消炎; 3.用于急性上呼吸道炎(包括伴有急性支气管炎的急性上呼吸道炎)的解热和镇痛。
健客价: ¥16本品不能代替药物
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健客价: ¥102本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥480止嗽,定喘,祛痰。用于风热咳嗽,喘急气促。
健客价: ¥10高胆固醇血症;冠心病或冠心病等危症(如:糖尿病症状性动脉粥样硬化性疾病等)合并高胆固醇血症或混合型血脂异常的患者。
健客价: ¥26清凉,止痛,驱风,止痒。用于蚊虫叮咬及伤风感冒引起的头痛,头晕,晕车不适。
健客价: ¥2.5活血,化瘀,消癥,用于妇人宿有癥块,或血瘀经闭,行经腹痛,产后恶露不尽。
健客价: ¥5本产品的适用范围是用于细菌性阴道病和外阴阴道假丝酵母菌病(外阴阴道念珠菌病)以及上述病症引起的瘙痒、白带异常、阴部异味等症状的治疗。
健客价: ¥35盐酸达泊西汀片:必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。 引阳索胶囊:补肾壮阳,生津。用于阳痿早泄,腰膝酸软,津污自汗,头目眩晕等症。
健客价: ¥909肾石通颗粒:清热利湿、活血止痛,化石,排石。用于肾结石,肾盂结石,膀胱结石,输尿管结石。 盐酸坦索罗辛缓释胶囊:前列腺增生症引起的排尿障碍。
健客价: ¥209祛风湿、止痛。用于头痛,风湿痛,神经痛,扭伤及肌肉酸痛。
健客价: ¥7配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥119本品为免疫增强剂,用于细胞免疫功能受抑制的患者反复发作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和妇科感染。用以减少急性发作的次数,缩短病程,减轻发作的程度;也可作为急性感染时抗生素的辅助用药。
健客价: ¥20