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“虎背熊腰”?8个瘦背动作,让你从XXL码到S码!

2018-07-20 来源:Fitness运动塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双臂抬起,趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起,直到身体直接打开为一组。

冬天穿多点,别人说你“虎背熊腰”你还能赖自己穿的多

夏天怎么办?你用什么遮?

谁也不想用“虎背熊腰”来形容自己

“我可是女生ok!,”

不想让自己衣服穿多了

看起来“虎背熊腰”的话

就往下看

美背就要有一对漂亮的蝴蝶骨。什么是蝴蝶骨?

所谓蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨,才敢穿上深V字露背装

蝴蝶骨怎么练?

所以姑娘们,

身材是需要每天动起来的,

尤其容易囤积脂肪的后背,

分享给你8组动作练起来吧

1、趴在瑜伽垫上

双臂双腿与肩同宽,用腰腹力量支撑起来,

反方向向上抬起,一组动作20次。

2、屁股坐在瑜伽垫上

双脚踏在地面上,双腿与上半身呈90度角,

双臂弓起,左侧扭10下,右侧扭10下。

3、单膝跪在瑜伽垫上

另一只手支在地面,

左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作,

交替右臂抬起与左腿平直抬起,

一共20个动作。

4、双腿打开与肩同宽

身子前倾与双腿呈90度角,举起小哑铃(或者瓶装水)

平直打开到胸前收拢,做20个动作。

5、趴在瑜伽球上

双臂抬起,趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起,

直到身体直接打开为一组。

6、双腿打开与肩同宽

与动作4相似,双手抱住一个足球(或者一桶食用油),

从左侧像摆钟似的滑动到右侧,整组动作就完成了。

 

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