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女性经期,到底要不要运动?哪些运动适合哪些不适合?

2018-07-20 来源:Fitness运动塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:月经前的几天,由于各种激素含量的下降,情绪会出现波动,生理上也会导致体内水潴留,产生水肿,体重增加,减肥的妹子不要误以为又胖了。

最近FIT常在后台收到很多女性问

经期是否能运动,该怎么运动?

今天给大家统一回复一下。

什么样的情况下不能运动?

尽管运动有助于可以减轻痛经、利于经血的排出

但对于痛经明显和月经量较大的妹子

不适宜在经期进行健身或运动

好好的安心休息,不要想着健身的事了。

为什么经期不能剧烈运动?

1、易导致经血逆流进入盆腔,造成子宫内膜异位,不但引起痛经,还会导致不孕。

2、剧烈运动会导致卵巢黄体破裂,引发出血。

经期运动要求:那些运动可做,那些要禁止?

1、禁止任何高强的有氧运动

例如:快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行(平时上下班骑行无妨)、蹦跳运动(如波比跳)等等均是不适宜的运动

2、禁止增加腹压或屏气憋气的运动。

例如:俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练(硬拉、深蹲等)是不宜进行的。

3、不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动。

4、力量训练可以做,但要降低强度(平时的60%),减少运动时间。

5、不宜进行游泳、漂流等水中运动,防止感染与受凉受激。

女性经期,哪个时段减脂效果最好?

这是很多妹子关心的问题吧...

1、经期并不是减脂或运动最好时期,把月经期当成减肥黄金期对身体是有害的。

2、在月经初潮之后的14天,是排卵期。而在此之前的4-5天,即月经初潮后10天,雌性激素达到高峰,再过4-5天黄体生成激素达到高峰。因此,从人体激素含量的角度来看,经期(初潮后)10-15天这个区间,是有利于减脂减肥的。当然,不是说躺床上就能愉快的减肥的,这个时期,要好好的做运动哦。

3、排卵后,基础体温会升高,基础代谢微微加快,但是多消耗的热量有限,按普通人体重评估,与排卵前相比较,可能会多消耗约50-70千卡/天(骑自行车15分钟),此时期也是较好的减脂时期。

4、月经前的几天,由于各种激素含量的下降,情绪会出现波动,生理上也会导致体内水潴留,产生水肿,体重增加,减肥的妹子不要误以为又胖了。

最后FIT想说

自己的身体,自己把握。

切勿做伤害自己身体的事情。

因为FIT想你们都能愉快健康的成为女神。

 

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