我坚持不了啊!
我没时间啊!
有没有那种一个就能瘦全身的动作啊!
妹子们先别哭
现代社会什么事都讲求性价比,
今天强烈安利几个高性价比好动作
不仅动作简单容易坚持,
而且翘臀、背部、肩膀、核心,
一网打尽!
▽
let'sbegin!
1
美背+翘臀--单腿硬拉
其实之前也有介绍过这个在家也可以做的自重动作--单腿硬拉,在身体前屈的时候可以刺激到臀部和大腿后侧肌肉,在直立身体时可以刺激到下背部和臀部,同时对平衡性、协调性的锻炼也有很大帮助。
锻炼部位:下背部、臀部、大腿后侧
怎么做?
先保持自然站立,然后进行单脚站立
站立腿膝盖稍稍弯曲,保持背部挺直,上身前倾,另一条腿向后伸展,感受站立腿后侧的拉伸感
上身与地面平行后,稍停片刻,起身,注意臀部和下背绷紧
2
不止于核心--反向平板支撑
锻炼部位:核心肌群背部臀部
怎么做:
先坐在地板上,腿伸直,手伸到身后合适的位置以便撑起
撑起身体,保持手臂和地面垂直,身体挺直成一条直线,脚跟着地
像平板支撑一样,它需要保持几十秒到一分钟时间,你会感到背部、腹部、臀部都在用力,我曾经以为很容易,撑了几十秒就明白它和普通平板支撑的差别了。
3
同时练到上下半身--壶铃摇摆
锻炼部位:臀部大腿肩膀核心肌群
怎么做:
俯身提起壶铃,双脚比肩宽,保持背挺直
屈腿,壶铃向后甩,使壶铃处于两腿间
挺髋站起,利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高,保持伸直手臂
Tips:
1.切记保持背部挺直,不要弓背
2.壶铃摆上来时臀部夹紧,借助身体摆动让壶铃往上
没有壶铃也可用哑铃代替
4
臀腿和肩部--深蹲平举
深蹲我们经常做,如果不是杠铃深蹲,双手的利用率其实非常大,比如下面的动作,深蹲加平举:
怎么做:
自然站立,站距略宽,双臂侧平举,保持肩部紧张
挺直背部,下蹲,手臂前伸
站起,手臂回到初始位置
5
多部位静力训练--鸟狗式
锻炼部位:臀部背部腹肌
怎么做:
1.先四肢撑地,然后发力脚蹬地,一手撑起身体
2.另一只手臂前伸,腿向后伸直,保持稳定,感受核心收紧
如果一开始觉得比较难的妹子,也可以先从跪姿开始练起,慢慢增加难度。
桂龙药膏:一个疗程装。祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥5160一个疗程装。祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥7740奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥9.9本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
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健客价: ¥118对皮质类固醇治疗有效的非感染性炎症性皮肤病。如脂溢性皮炎、接触性皮炎、异位性皮炎、局限性神经性皮炎、钱币状皮炎和寻常型银屑病。
健客价: ¥22傣医:通塞勒塞拢,罕接。兵农杆农内,农暖农接,纳勒马农接。 中医:理气活血,软坚散结。用于乳腺增生,经期乳腺胀痛等疾病。
健客价: ¥32本品用于下列疾病的辅助治疗: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。 3.癌症的综合治疗:能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
健客价: ¥34本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥68主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥6治疗慢性肝病,改善肝功能异常。可用于治疗湿疹、皮肤炎、斑秃。
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健客价: ¥12奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥71用于治疗类风湿关节炎,盘状和系统性红斑狼疮,青少年慢性关节炎,由阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥50治疗慢性肝病,改善肝功能异常。可用于治疗湿疹、皮肤炎、斑秃。
健客价: ¥48