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简单有效的瘦下半身运动,只需一把椅子就能练起来

2018-07-19 来源:减肥ing  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:收紧腹部和臀部,把膝盖弯曲成直角,双腿和双脚从地板上抬起。在能保证平衡的基础上,稍微将腿部再高抬一些。

瘦腿

下半身肥胖是非常头疼的事情。特别在这个露肉的季节,肥胖的下半身再也没有可以藏匿的地方。唯一的解决方法就剩下减肥消脂了。

这次推荐一套坐着就能练的瘦下半身、瘦腿的运动,网友实践后表示很管用。

因为这两个训练需要坐在椅子上,而且还要移动方向,因此为了运动安全,一定要挑选不能旋转的椅子进行练习。

瘦腿

伸展大腿内侧肌肉的运动

1.挺直后背,坐在椅子上,但是不能靠在椅子的靠背上。

2.收紧腹部和臀部,把膝盖弯曲成直角,双腿和双脚从地板上抬起。

3.调整呼吸,慢慢的将膝盖分开,坚持两秒后,在慢慢的合并膝盖。

每天至少练习10次以上。

瘦腿

提高难度,伸展臀部和腿部的肌肉

1.挺直后背,坐在椅子上,但是不能靠在椅子的靠背上。

2.收紧腹部和臀部,把膝盖弯曲成直角,双腿和双脚从地板上抬起。在能保证平衡的基础上,稍微将腿部再高抬一些。

3.调整呼吸,慢慢的将膝盖分开,坚持两秒后,在慢慢的合并膝盖。

每天至少练习10次以上。

运动注意事项

1、坐着时,要保证后背挺直,不可以靠在靠背上。

2、双腿放松,脚尖自然放置,不要过分的用力或者伸展。

3、双臂自然放在身体两侧,不能用力拉扯。

以上两个运动,坚持练习不仅能瘦腿还能还能瘦臀、瘦肚子

 

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