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梅雨季节如何维持跑步训练效果?

2018-07-14 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:除了去健身房做一些力量训练,还有爬楼梯、脚踏单车等,但要注意的是不能每天只用力量训练来替代跑步。因为每天练力量,最后很可能过度训练,造成力量的负增长。

疑问:老王,最近江南地区进入了梅雨季节,闷热的季节、频繁的下实在是太心累了,如果才能维持自己的训练效果呢?

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江南到了梅雨季节,高温高湿的天气跑步确实特别难受,汗液会难以蒸发,会形成汗珠将毛孔堵住,让体感闷热程度增加。

那么,我们来说说,梅雨季节如何维持训练效果

1.保持训练频率,不要长时间停跑

一般来说,当一两周完全不跑步之后,身体会发生比较明显的变化,心脏跳动一次能泵出血液的总量就会明显减少;各种代谢相关的酶也会变化,肌肉会从血液中吸收葡萄糖、脂肪酸的能力,以及储存糖原的能力,都会下降;神经系统对跑步也开始变得生疏。

所以不能完全看天色跑步、每逢下雨或太热都不跑,如果不是特别恶劣的天气,能跑的话还是在量力而行、尽量跑一跑,保持运动频率。

2.找一些替代跑步的运动

除了去健身房做一些力量训练,还有爬楼梯、脚踏单车等,但要注意的是不能每天只用力量训练来替代跑步。因为每天练力量,最后很可能过度训练,造成力量的负增长。

光练力量,很难避免一次性做过多的力量练习。轻者肌肉酸痛厉害,重者可能出现横纹肌溶解症(一种急性的肌肉溶解现象),尤其是某一个动作重复次数太多、局部负荷过大的时候。

老王推荐爬楼梯,这是一种更好的跑步替代运动。楼梯这样巨大的爬坡(40-50度),运动强度比同等速度的平跑大得多,更加锻炼跑友们的心肺功能。也可以增加腿部肌肉力量、臀肌力量。

 

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