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不改掉不良饮食习惯,你也许永远都瘦不下来!

2018-07-10 来源: 康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你必须参加和老同学的聚会,让自己脱离预定的饮食计划,在去之前可以先吃点健康食品,并规定好自己只能喝几杯饮料。

 下定决心开始减肥

运动健身和服用一些辅助性的药物,
 
却都没有效果?
 
或多或少的不良饮食习惯让你甩不掉身上的小肉肉!
 
比如喜欢吃夜宵
 
喜欢吃一些油腻重口的食物
 
见到蛋糕就走不动路
 
不加两大勺盐,菜根本吃不出味道
 
康宝莱全球营养教育与培训总监苏珊·鲍尔曼告诉亮亮:只有改掉这些饮食习惯,减肥才能出效果!
 
设定合理的行动目标
 
“我要瘦成一道闪电,闪瞎所有的胖子!”
 
这样的目标太过于模糊!应该要具体一些,比如“每天步行30分钟”、“每周自制午餐两次”等。
 
从小事开始做起
 
先把简单的事情做好,这样你会很有成就感,更有动力迎接新的挑战。
 
小的改变只要形成习惯,就会一点一点开始累积,最终带来大的健康收益。
 
不要好高骛远
 
“今天我要瘦10斤!”
 
想太多!
 
不要想得太远,先把一周的计划落实好再说,或者干脆按天甚至按每一餐来制定计划,争取计划可以全部落实。
 
做好记录,掌握目标进展情况
 
如果你在试着增加运动量,记得保留记录,记下运动时间或者里程。
 
如果你想戒掉甜食,可以每周设定上限,然后进行记录。
 
每成功一小步,给自己一点鼓励。
 
做好记录,掌握目标进展情况
 
如果你必须参加和老同学的聚会,让自己脱离预定的饮食计划,在去之前可以先吃点健康食品,并规定好自己只能喝几杯饮料。
 
如果你知道自己起不了床锻炼,可以定多几个闹钟,把运动服放在床边,提醒自己起床锻炼。
 
转移注意力
 
“我就是饿!饿!饿!”
 
“我不减肥了,我要潇洒的吃吃吃!”
 
这时应该告诉自己:“再忍15分钟!”
 
干些别的事儿转移自己的注意力,很快你就会忘了你饿了~
 
弄清坏习惯的触发机制,打破恶性循环
 
睡觉前总是肚子饿?还饿的失眠
 
教你一招,马上去刷牙吧,刷完牙就睡觉,千万不要去冰箱找东西吃。
 
看到零食就想买?
 
另找一条路吧,绕开他,或者别带钱,也不要打开支付宝或微信。
 
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