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罗马椅抬腿也是健身中期值得推荐的一个健腹动作

2018-07-08 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:罗马椅抬腿也是健身中期值得推荐的一个健腹动作,罗马椅不同于跪姿绳索卷腹的慢拉慢放,而是要快速抬腿放下。同时始终保持腹肌处于紧张的状态。几组动作下来,腹肌就会感受到强烈的撕裂感。

比如像这样的错误动作,很多粉丝做这个动作时因为想要拉动更重的重量片而做的太快,这样就会是主要依靠手臂来发力,腹部肌肉不能得到很好地锻炼。

正确的动作应该是这样的,调整到适合自己的重量后,跪在龙门架前(而不是坐着),两手拉着绳索,弓身,慢慢拉动绳索,感觉到腹部有卷曲感,而不是靠手臂硬拉,也不要依靠惯性。

罗马椅抬腿也是健身中期值得推荐的一个健腹动作,罗马椅不同于跪姿绳索卷腹的慢拉慢放,而是要快速抬腿放下。同时始终保持腹肌处于紧张的状态。几组动作下来,腹肌就会感受到强烈的撕裂感。

推荐了这么多种健腹的动作,朋友们还是认为跪姿绳索卷腹对于锻炼腹肌作用最明显,虽然姿势怪怪的,但是把握好要领,还是非常实用的!

 

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