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不会吃饭、怕暴食长胖、运动强迫症必看!

2018-07-07 来源: 减肥闭经恢复  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:正常三餐合理饮食真的真的不会变胖太多,养姨妈的姐妹们放下体重吧,放下卡路里计算,该吃就吃,该笑就笑,该蹦哒就蹦哒,我们还有那么长的路要走,减肥也不差这一时。

 01

我大概是从高三考完的暑假开始节食减肥的,我身高不高,大概158,当时59kg。因为脸大从小就被别人说胖胖的,高三暑假以后,我开始节食减肥,可能因为自己基数比较大,虽然瘦了十几斤,但是因为也没坚持下去,姨妈一直也正常,后来上大一一年,我都是偶尔吃,偶尔不吃,很不健康的生活方式过着,姨妈量也有所下降的,只不过不明显。大一结束大二上学期,瘦到了大概103左右。
 
今年2017年的三月份开始,当时寒假回家因为没吃晚饭,虽然过年,但是别人都说我瘦了,心里真的很开心。再加上后来我发现不吃晚饭再加上运动,真的可以瘦很快!我就开始了早上鸡蛋豆浆,中午粥,晚上水果酸奶。天天用薄荷记录热量,一天800大卡都不到,而且每天16000步快走的作死之旅。体重其实也没下降多少,就从103减到92。
 
四月份的时候姨妈量就已经特别特别少了,就是那种护垫三天都可以结束的那种。但是我不以为然,依旧过着每天800卡的日子。因为过度的饮食克制,我基本上一个星期暴食两次,每次暴食都要吃到吐,但是我不会催吐……因为感觉太痛苦了,每次暴食完就会特别自责。然后后面三天吃得更少,美名其曰叫清肠,其实就是自我安慰而已。
 
直到五月底,我才发现自己姨妈消失了然后才开始有点慌了。查各种资料,很多姐妹都说赶快恢复饮食,而且必须长胖才行!当时真的挺不能接受的,总觉得自己辛辛苦苦瘦下来的,因为一个姨妈就要胖回去。但是又没办法……
 
口头上说着要恢复饮食,其实每天也只吃了1300卡左右。早上就是水果红糖水鸡蛋,中午米饭肉,晚上水果豆浆……再加上六月份期末考试周,考试科目太多,我连续熬了半个月。每天三点睡六点起,内分泌严重失调了。脾气变得特别暴躁,动不动发火,而且谁都不想理。只想一个人,头发大把大把的掉,脾胃变得很虚弱。稍微吃油了吃辣了都会胃疼拉肚子胀气,一会便秘一会腹泻。
 
室友说我整个人都是发黄的,并且我发现,人家熬夜都会起痘,我真的是脸上特别干净,一个痘痘都没长。不过毛孔变得粗大了,低血压特别严重。有一次学习完回寝室途中,差点直接晕过去……
 
一直持续到七月份二十号回家,我去医院做了b超,内膜0.5。当时就感觉没有多严重,听别人说西药不好,就去中医开了中药。饮食倒是恢复了很多,但因为我妈在健身房办了健身卡,每天都要去健身房做动感单车……这样一直持续到在八月二十号,姨妈还是没有来。
 
再次去检查内膜,直接从0.5下降到了0.36。六项激素雌二醇只有36,体重也没下降还增长了2斤左右。医生开了克龄蒙坤泰胶囊的人工周期……当时特别的难过,很想放弃,这个时候我在薄荷上认识了静静姐,关注了静静姐的微信,花了几天的时间从头到尾把所有文章看了一遍,感触真的很多很多!
 
看病钱大把大把的花,减肥减下来了,却连一个好的身体都没有,这样减下来有啥意思。于是我决定——停运动,加大饮食量,扔掉体重秤,卸载薄荷,养姨妈之路从此开始。
 
02
 
从八月底到九月回到学校了,因为长时间的节食也患了一定ed。虽然有复食但还是怕长胖,所以牛奶米饭都不敢多吃。而且加上脾胃虚弱,吃了就是拉肚子,九月二十号检查,内膜从0.36到了0.3……从医院到回来的路上,我整个人都是绝望的,回到寝室我拿着检查单和人工周期药犹豫了好久好久,又去各种微博百度查看了好多好多,最后我决定再养一个月看看。放弃长胖的念头,正确的饮食吃饭,就算胖到以前的118姨妈回来也值得。
 
从九月二十到十月八号姨妈汹涌如潮的回归,根据静静姐还有很多博主们的建议,查看了中国人每天应有的膳食结构图,还要补足优质的脂肪60g,这真的真的很重要!!
 
看到有经验说,60g大概就是每天一斤奶(全脂,包括酸奶)两个鸡蛋30~50g坚果(大概六个核桃)。然后正常吃炒菜,不吃肥肉吃瘦肉,瘦肉不能算在补脂肪里面,算在补充足量蛋白质中。鱼牛羊肉适量多吃,我改变了部分饮食结构。因为我是从小不太喜欢吃米饭的人,所以主食方面,我尽量吃到该吃的量。肠胃不太好,所以还是以精白米面为主。
 
而蛋白质主要以豆浆,白豆腐,豆腐脑,鱼肉鸡肉为主,饱腹程度以吃饱就停,这里真的是强调不要欺骗自己!不要欺骗自己!吃饱是真的吃满足了,放下筷子也不会盯着桌子上的菜,脑中也不会想,而不是自我安慰什么七分饱就够了,八月二十到九月二十我就这样欺骗自己结果内膜越养越薄了!!!
 
03
 
这二十天具体食谱:
 
早上:牛奶,鸡蛋,一小份水果,一份坚果,再加一份主食(馒头,包子,炒饭,饼等等)
 
上午加餐:我一般喝自己泡的枸杞红枣红糖(或者酒酿)水一杯,喝到底再把东西都吃了主要是不想浪费了
 
中午:食堂米饭2两纯肉(鸡肉,鱼肉,牛肉,瘦猪肉)一份豆制品一份素菜一份
 
下午加餐:酸奶小把坚果或者水果之类的,也有尝试过吃蛋糕面包饼干啥的,不过不多,一小份,还是想要保证晚餐量。
 
晚上:主食(米饭2两或者大米粥薯类或者玉米米饭)两份菜选择半荤半素
 
晚上加餐:这个看情况,如果晚餐太撑了一般就不吃了,如果饿了我一般会补一杯豆浆或者豆腐脑,一小包奶这样。
 
聚餐:我从养姨妈开始就没有拒绝过,基本上是随叫随到。当然不会因为今天下午聚餐早上中午少吃,或者明天吃少,听自己身体的声音该吃就吃,三餐都要有足量的蛋白质,碳水,优质脂肪,这20天基本上是四五天聚一次吧,国庆放假更是基本一天聚一次。
 
食物选择
 
因为吃中药留下的习惯,冰的我基本都戒了。就算酸奶也是提前买好放到常温再喝,水果吃得很少。大部分水果是寒性的,吃也会选择热性或中性的比如苹果,黑布林来吃,瓜类除了南瓜其他瓜都不碰,好像只有南瓜偏中性其他都自带凉属性。
 
运动:
 
因为本身节食减肥就没有高强度运动,从正式养姨妈开始我就没进行高强度有氧之类的运动了。但是晚餐后还是有去操场转一转的习惯,消消食啥的。慢慢的散步,只要走到自己感觉累了就会停下。如果今天有不得以高强度运动,运动后也会选择适量补充一点奶,蛋,豆制品之类的。
 
吃药:
 
暑假回去看中医喝了大概一个月熬的中药,西医开了人工周期当时犹豫了好久,还是没吃。后来因为要来上学了,就将中药做成了中药丸子。每天吃一小瓶,吃了一个月,到九月二十号,没啥用。
 
准备吃人工周期,又听别人说吃多了还是不太好。从九月二十号开始就全面停药,后面全靠食疗了。不过也有可能中药里的补脾胃的药,将脾胃虚弱的状态修复了很多,后面二十天吃得多吸收好了,能够很快的将姨妈养了回来。
 
吃零食
 
嗯……还是不太建议大家为了养姨妈吃太多零食啥的,毕竟防腐剂含的高,吃多了对身体也不好。而且大部分零食都是高碳水化合物,脂肪也不是优质脂肪。我是三餐正常后,就真的不想吃其他零食了,感觉好的三餐生活习惯真的挺重要的!吃也会选择新鲜现做的面包蛋糕小饼干鸡蛋仔之类的……
 
什么膨化食品薯片什么的吃得特别少,油炸食品鸡排猪排啥的也吃得很少,嘴馋的时候偶尔吃一次,因为老感觉那个油不健康。
 
睡眠
 
可能因为内分泌失调原因,从刚开始睡眠特别不好。基本上是属于晚上无论多晚睡,早上一定四五点醒的那种结果。从来没超过七点,后来慢慢的强迫自己,逐渐也能十一点睡六七点醒了。所以尽量还是早睡好呀,除了对养姨妈好而且早睡真的有助于美容。六月份我熬的那大半个月真的把气血伤得太狠了,低血压低到50~60左右,现在想想也真是觉得自己太糟蹋自己了。
 
04
 
体重方面我是真的从八月份就没有称过了!回到学校时周围小伙伴说没怎么感觉我变,后来也一直吃吃吃。正常的三餐,脸感觉圆了一点好像其他变化也不大。这个大脸我也好好的接受了,大脸就大脸吧,大脸也很萌呀衣服也都在穿,没有穿不下的……
 
所以正常三餐合理饮食真的真的不会变胖太多,养姨妈的姐妹们放下体重吧,放下卡路里计算,该吃就吃,该笑就笑,该蹦哒就蹦哒,我们还有那么长的路要走,减肥也不差这一时。
 
在最后,真的很感谢能够遇见静静姐还有群里的一帮姐妹们,我不是属于特别喜欢冒泡的。但每天姐妹们的聊天,我都会在旁边默默的关注着,三餐打卡也会定时打卡参加!每次在我最绝望想放弃的时候,都是看着姐妹们度过去了。一路走过来经历这么多,以后我一定会好好善待自己,善待自己的姨妈君。九月十八号复查得到自己内膜超薄子宫缩小的时候,在微博上我也发表了一篇日志,算是对自己的激励。
 
祝福大家所有在养姨妈路上的妹纸,都能够早早的身体健康,早日见红!
 
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